Mellanmål för prestation

Mellanmål kan behövas för vissa vid träning och då främst kopplat till prestation. Det vill säga att du är inte lika intresserad av formen på din kropp utan att få ut maximalt av träningspasset.
Låter du din hunger styra märker du att den ena dagen är inte den andra lik.

Ett mellanmål eller en pre (före)/post (efter) meal ska inte ersätta dina vanliga mål mat frukost/lunch/middag utan är då viktigare att fokusera på dessa mål.

Några exempel är:
Pre-workout (Protein/fett) hälften av den mängd du äter till ett huvudmål. 15-75 min innan träningen
Kyckling (protein
Tonfisk (protein)
Ägg (protein)
Lax (protein/fett)
Paranötter (fett)

Post workout (protein/kolhydrater) Hälften av den mängd du äter till ett huvudmål. Här bör du undvika fett då fett bromsar matsmältningen och du vill ha snabbt upptag av proteinet efter ffa styrketräning. Inom 15-30 min efter träningen.

Tonfisk (protein)
Ägg (protein) 
Sötpotatis (kolhydrater)
Pumpa (kolhydrater)
Banan (kolhydrater)
2 dl ohomogeniserad röd mjölk (protein/kolhydrater)

Eventuellt justerar du måltiderna där du ökar kolhydratintaget något efter passet mot vad du normalt brukar äta. Du ökar då upp kolhydratintaget från till exempel rotfrukter eller lägger till en frukt i anslutning till måltiden motsvarande 40 gram kolhydrater. Mängd protein justeras utifrån kroppsvikt.

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln