Mellanmål för prestation
Mellanmål kan behövas för vissa vid träning och då främst kopplat till prestation. Det vill säga att du är inte lika intresserad av formen på din kropp utan att få ut maximalt av träningspasset.
Låter du din hunger styra märker du att den ena dagen är inte den andra lik.
Ett mellanmål eller en pre (före)/post (efter) meal ska inte ersätta dina vanliga mål mat frukost/lunch/middag utan är då viktigare att fokusera på dessa mål.
Några exempel är:
Pre-workout (Protein/fett) hälften av den mängd du äter till ett huvudmål. 15-75 min innan träningen
Kyckling (protein
Tonfisk (protein)
Ägg (protein)
Lax (protein/fett)
Paranötter (fett)
Post workout (protein/kolhydrater) Hälften av den mängd du äter till ett huvudmål. Här bör du undvika fett då fett bromsar matsmältningen och du vill ha snabbt upptag av proteinet efter ffa styrketräning. Inom 15-30 min efter träningen.
Tonfisk (protein)
Ägg (protein)
Sötpotatis (kolhydrater)
Pumpa (kolhydrater)
Banan (kolhydrater)
2 dl ohomogeniserad röd mjölk (protein/kolhydrater)
Eventuellt justerar du måltiderna där du ökar kolhydratintaget något efter passet mot vad du normalt brukar äta. Du ökar då upp kolhydratintaget från till exempel rotfrukter eller lägger till en frukt i anslutning till måltiden motsvarande 40 gram kolhydrater. Mängd protein justeras utifrån kroppsvikt.
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Helena » Starta dagen tidigare: ”Så bra skrivet. Kanske därför som jag vaknar samma tid alltid ”
-
Helena » Viktnedgång: ”Så bra du formulerar dig. Jättebra ”
-
Jessica » söt, sötare, sötast...: ”Visst behöver man Ylva :)”
-
Ylva » söt, sötare, sötast...: ”Tack för denna text, jag behöver bli påmind om det hela tiden”
-
Susanne » Pumpabröd: ”Har en limpa i ugnen nu. Blev fundersam när jag bakade det. Ska man vispa äggen ..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
magkänsla lucka 9 1-10 starta en resa hållbara åeret post workout chiapudding pollen karies reflektion dagsintag säsongsvara kvinnor lucka 19 hormoner' andningsdieten acceptans saffran nyheter mingelmat pannkakor tugga maten kettlebell yogobe rutiner enbensövningar kokosmjölk baka planering inspiration enkel middagtillbehör kvalité livsmedel spannmål ekologiskt pålägg kvalité kontra kvantitet prioritera och effektivisera vardagen översiktsplan pepparkakor självläkande människan lever inre gps syra leverpastej pre workout 2016 kom igång armhävningar meatza falsk mannagrynsgröt seratonin lchf vardagen återhämtning hud ädelostdadlar energi ostchips färdkost glögg mental inställning lucka 15 processad mat hpa-axeln bra råvaror ostkaka kyckling bikarbonat förändring gratäng lantbruk sötningsmedel gluten krav miljö infektioner utan vitt socker 24h gifter i mat olika typer av mål kokosolja bygg ett hus åretiburken mellanmål vid prestation passion egen filmjölk mjölksyrning sund snabbmat fettbrist frihet styrketräning köttfärspizza sjukdom andning crêpes kort och intensivt hamburgarbröd aptit utomhuslöpning hur äter du fiskburgare alfabetsfys äg din tid grillmat inre och yttre hälsa meningsfull vardag mindful eating kärlek thaismak pepparkakssmak blindtarm glass vitkål djur intolerans magen tung styrketräning huksittande varm choklad fröknäcke matplan metastudie peter wilhelmsson julkasse livet mental skärpa rörlighet morgonrutin immunförsvaret snabbmat periodisk fasta munhälsa bakterier glutenfritt blodsocker livsstil hormoner vardagsmotion mellanmål fett tarmflora fisk socker lågkolhydratkost träning clean eating video folkhälsa mental hälsa mental träning hälsosam kost kost recept julkalender decemberboost januariboost träningspass mål fysisk träning frukost stress barn löpning höga kusten trail viktminskning middag målsättning motivation hälsa viktnedgång vision board balans bröd sömn tarmen core intervaller mentalt kosttillskott lymfsystemet styrka grönsaker time management växande kroppar glutenfria pod kollodialt silver plast biodynamiskt mat mejerier tillsatt socker enkelt mellanmål lucka 13 tonfisk gråzon råvara sött fräscht pommes lymfvätska gmo gryta mellanmåk träningsplanering nötbröd fisksoppa våfflor pepparkakstryffel vitamin återhämtningsbingo langos vaniljsås melatonin innan efter träning naturen glöggmingel ren mat lucka 6 lasagne gräddig pastej lunch lucka 7 själen sidoplankan med press metabol ohälsa ph-värde julrecept utmaning ha en plan hälsosam familj macka mejerifri lyckas ibs äggmjölk grönkål burgare färgrika måltider spenat coleslaw kesomacka anding hudvård lättlagat julklender sockerberoende veckomatsedel eat clean mandelvåfflor trämningsplanering mättnad mandelmjöl lucka 3 raw sylt raw fudge hårvård dagbok tandhälsa allergi spenatpesto insulin surkål hemmaträning protein hälsosam jul fettsyror kortlek forskning oilpulling lucka 12 naturlig skönhetsvård läkemedel efterrätt probiotika avokadomousse lucka 14 pumpapommes fibrer naturlig hårvård komplimang julmat fruktos humma tillbehör hjärnan nyttoeffekt dopamin leptin laga mat från grunden mättande familj blått ljus mat för prestation lucka 4 svarta bönor föräldrar gröt enkel middag inälvor mineraler simon sinek matvanor lär dig förhålla dig till livet inflammation bas kolhydrater