Lucka 3 - 20 min träning

Bakom lucka 3 gömmer sig ett kort och intensivt träningspass! Kan köras med eller utan vikter.

Gör varje övning i 40 sekunder, vila 10-20 mellan varje övning - upprep 5 varv.

1. Utfall bakåt (tyngre plockar du med armarna upp mot taket. Går också bra att hålla dem i lyften men jag gillar den dynamiska rörelse där du får förlänga kroppen i varje rörelse). Kan också hålla vikter i händerna oavsett vilket alternativ du väljer med armarna.

2 . Knäböjhopp. Samma sak där, vill du ha det lättare håller du händerna i sidan. För dig som har problem med knä eller höfter, strunta i hoppet om du inte känner dig tillräckligt stark eller kan göra det. 

3. Djup gång i sidled. Ta 4 steg i sidled och sitt djupt ner.

4. Dubbelburpee, Samma sak här, kan plocka bort hoppet.

Tar 20 min med vila om du kör maxvila. Gogogo!

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln