Pure Living

 

Lucka 7 - förbättra det du gör varje dag

7 december 2015 « Tillbaka

Vardagsmotion är något som ibland glömms bort.  Är du inte redan där med cirka Om du är sugen på att 10000 steg om dagen bör du hellre lägga fokus på öka din rörelse i vardagen än 2-3 träningspass i veckan. När dessa 10 000 steg känns som en naturlig del av ditt liv, börja då lägga på träningspass. Är det så att du redan är uppe i 10000 steg och vill lägga om din livsstil stå mer på jobbet än sitta, Gå runt i rummet när du pratar i telefonen, byt ut kontorsstolen mot en pilatespboll och stärk bålen under arbetsdagen. Ta trapporna istället för hissen, bär matkassorna hem eller parkera längst bort på parkeringen i mataffären och bär kassarna till bilen, lek tafatt med barnen. Det är viktigare utifrån hälsa att fokusera på vardagen - själva träningspasset har andra effekter som att belasta skelettet minskar risken för benskörhet, vi får mer endorfiner och blir gladare samt piggare och så vidare.
 
Så dagens utmaning - oavsett väder - om du inte har en stegräknare/aktivitetsarmband, ladda hem en app (finns många att välja på, men du måste ha telefonen i fickan hela dagen), börja se hur mycket du rör på dig i vardagen.
En med stillasittande jobb rör sig i snitt 3000-4000 steg/dag och behöver ungefär lägga till en 5 km promenad dagligen MEN kan lätt öka upp dessa steg genom att se olika tillfällen att röra på sig.

Precis som med vardagsmotion brukar jag tänka när det gäller gäller råvaror, viktigast är att du väljer till exempel ekologiskt av de råvaror du äter mest av. Låt säga att du äter ägg varje dag men har inte råd att köpa allt ekologiskt, köp då äggen ekologiska och den där julskinkan du äter en gång om året kommer inte betyda sämre hälsa för dig medan äggen kommer göra det i det långa loppet troligtvis.
 

Etiketter: lucka 7 vardagsmotion

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln

lär dig förhålla dig till livet magkänsla lucka 9 1-10 starta en resa karies post workout chiapudding pollen kvinnor reflektion dagsintag säsongsvara familj lucka 19 hormoner' mingelmat acceptans saffran nyheter humma nyttoeffekt hjärnan tillbehör planering fruktos julmat komplimang naturlig hårvård spannmål pumpapommes lucka 14 avokadomousse naturlig skönhetsvård efterrätt läkemedel morgonrutin lucka 12 oilpulling forskning kortlek fettsyror leverpastej inre gps syra armhävningar pre workout 2016 kom igång raw fudge meatza falsk mannagrynsgröt seratonin trämningsplanering vardagen återhämtning hud sockerberoende mandelvåfflor eat clean veckomatsedel anding julklender lättlagat hudvård färgrika måltider ostkaka kyckling bikarbonat gluten burgare grönkål äggmjölk infektioner lyckas mejerifri macka olika typer av mål ha en plan utmaning sidoplankan med press ph-värde metabol ohälsa gräddig pastej själen lucka 7 lunch glöggmingel lasagne lucka 6 ren mat andning naturen innan efter träning melatonin utomhuslöpning langos återhämtningsbingo vitamin träningsplanering hur äter du fiskburgare alfabetsfys mindful eating grillmat inre och yttre hälsa meningsfull vardag gråzon kärlek thaismak pepparkakssmak magen glass vitkål djur intolerans kollodialt silver tung styrketräning huksittande varm choklad fröknäcke time management metastudie peter wilhelmsson livet mental skärpa rörlighet kosttillskott immunförsvaret snabbmat periodisk fasta munhälsa bakterier glutenfritt blodsocker livsstil hormoner hälsa motivation målsättning middag viktminskning socker löpning barn stress frukost fysisk träning mål träningspass januariboost decemberboost julkalender recept kost hälsosam kost mental träning mental hälsa folkhälsa video clean eating träning lågkolhydratkost höga kusten trail fisk tarmflora fett mellanmål viktnedgång vision board balans bröd sömn tarmen core intervaller mentalt vardagsmotion lymfsystemet styrka grönsaker växande kroppar glutenfria pod julkasse plast biodynamiskt mat matplan tillsatt socker enkelt mellanmål lucka 13 tonfisk mejerier råvara sött fräscht pommes blindtarm gmo gryta mellanmåk lymfvätska nötbröd fisksoppa våfflor aptit hamburgarbröd kort och intensivt crêpes pepparkakstryffel sjukdom köttfärspizza vaniljsås frihet fettbrist sund snabbmat styrketräning egen filmjölk passion mellanmål vid prestation mjölksyrning bygg ett hus kokosolja åretiburken gifter i mat 24h utan vitt socker julrecept miljö krav hälsosam familj sötningsmedel lantbruk gratäng förändring ibs spenat coleslaw kesomacka hpa-axeln processad mat lucka 15 bra råvaror glögg färdkost ostchips energi mättnad mandelmjöl lucka 3 raw sylt ädelostdadlar hårvård dagbok lchf allergi spenatpesto insulin tandhälsa hemmaträning protein surkål lever självläkande människan pepparkakor hälsosam jul prioritera och effektivisera vardagen översiktsplan pålägg ekologiskt kvalité kontra kvantitet livsmedel kvalité enkel middagtillbehör inspiration probiotika baka kokosmjölk enbensövningar fibrer yogobe kettlebell tugga maten pannkakor leptin laga mat från grunden mättande dopamin blått ljus mat för prestation lucka 4 andningsdieten föräldrar gröt enkel middag svarta bönor mineraler simon sinek matvanor inälvor inflammation bas kolhydrater hållbara åeret