Lucka 23 - intervallutmaning
Jag tycker du i möjligaste mån ska försöka göra din löpning ute och inte på löpbandet. Ibland kan det dock vara svårt. SKa du köra ett snabbpass kan det vara svårt om det är ishalka. Däremot perfekt om du vill teknikträna - små korta steg. Vill du springa i ett specifikt tempo kan det underlätta med löpbandet. Ofta springer vi våra återhämtningspass för snabbt och våra snabba pass tenderar att bli för långsamma. Då kan ett löpband vara till fördel men byt då din runda mot banträning utomhus så håller du lättare tempot men då med hjälp av en pulsklocka. Löpningen behöver vara målspecifik så vill du bli bättre på löpning på löpbandet behöver du träna majoriteten av passen där men ska du springa ett lopp eller förbättra konditionen allmänt rekommenderar jag att du tränar utomhus både för att få varierat underlag, varierad terräng men också att träna och slappna av i hjärnan. Det finns ocksp en viss skillnad i hur musklerna aktiveras vid löpband kontra utomhuslöpning.
Några intervalltips inför ledigheten som går att göra ute eller på löpbandet. Ett kort pass får de flesta in:
Värm alltid upp med promenad eller lättare jogg i 7-10 min.
Exempel på intervaller, total tid på intervaller 10-20 min:
- 70/20-intervaller: högt tempo i 70 sekunder och vila 20 sekunder.
- 30/30-intervaller: jobba 30, vila 30
- 20/10-intervaller: Jobba 20, vila 10
- Fartlek: gå på känsla under viss tid, kör på hårdare, kör lättare osv. detta kan vara det lättaste om man kör utomhus. Springa till nästa lyktstolpe, gå till nästa sten osv.
- Pyramid-intervaller: 1,2,3,4,3,2,1 minuter vila i 50% av intervalltiden, gärna genom lugnare tempo.
- Spring 200 m, 300 m, 400 m (ev upp till 600 m beroende på kondition). Kan sedan backa passet bakåt också innan du är klar beroende på konditionsnivå.
- Spring 1 km, vila halva tiden. Antingen aktiv styrketräning i vila som plankan eller knäböj.
Efter intervallerna skall du vara så trött och låt intervallerna vara max 10 min inledningsvis och successivt öka till 20. I vilan är det viktigt att du kommer ner i puls! SÅ om det innebär att du är stilla helt eller joggar sakta eller kör aktiv styrketräning får du känna av.
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Helena » Starta dagen tidigare: ”Så bra skrivet. Kanske därför som jag vaknar samma tid alltid ”
-
Helena » Viktnedgång: ”Så bra du formulerar dig. Jättebra ”
-
Jessica » söt, sötare, sötast...: ”Visst behöver man Ylva :)”
-
Ylva » söt, sötare, sötast...: ”Tack för denna text, jag behöver bli påmind om det hela tiden”
-
Susanne » Pumpabröd: ”Har en limpa i ugnen nu. Blev fundersam när jag bakade det. Ska man vispa äggen ..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
magkänsla lucka 9 1-10 starta en resa hållbara åeret post workout chiapudding pollen karies reflektion dagsintag säsongsvara kvinnor lucka 19 hormoner' andningsdieten acceptans saffran nyheter mingelmat pannkakor tugga maten kettlebell yogobe rutiner enbensövningar kokosmjölk baka planering inspiration enkel middagtillbehör kvalité livsmedel spannmål ekologiskt pålägg kvalité kontra kvantitet prioritera och effektivisera vardagen översiktsplan pepparkakor självläkande människan lever inre gps syra leverpastej pre workout 2016 kom igång armhävningar meatza falsk mannagrynsgröt seratonin lchf vardagen återhämtning hud ädelostdadlar energi ostchips färdkost glögg mental inställning lucka 15 processad mat hpa-axeln bra råvaror ostkaka kyckling bikarbonat förändring gratäng lantbruk sötningsmedel gluten krav miljö infektioner utan vitt socker 24h gifter i mat olika typer av mål kokosolja bygg ett hus åretiburken mellanmål vid prestation passion egen filmjölk mjölksyrning sund snabbmat fettbrist frihet styrketräning köttfärspizza sjukdom andning crêpes kort och intensivt hamburgarbröd aptit utomhuslöpning hur äter du fiskburgare alfabetsfys äg din tid grillmat inre och yttre hälsa meningsfull vardag mindful eating kärlek thaismak pepparkakssmak blindtarm glass vitkål djur intolerans magen tung styrketräning huksittande varm choklad fröknäcke matplan metastudie peter wilhelmsson julkasse livet mental skärpa rörlighet morgonrutin immunförsvaret snabbmat periodisk fasta munhälsa bakterier glutenfritt blodsocker livsstil hormoner vardagsmotion mellanmål fett tarmflora fisk socker lågkolhydratkost träning clean eating video folkhälsa mental hälsa mental träning hälsosam kost kost recept julkalender decemberboost januariboost träningspass mål fysisk träning frukost stress barn löpning höga kusten trail viktminskning middag målsättning motivation hälsa viktnedgång vision board balans bröd sömn tarmen core intervaller mentalt kosttillskott lymfsystemet styrka grönsaker time management växande kroppar glutenfria pod kollodialt silver plast biodynamiskt mat mejerier tillsatt socker enkelt mellanmål lucka 13 tonfisk gråzon råvara sött fräscht pommes lymfvätska gmo gryta mellanmåk träningsplanering nötbröd fisksoppa våfflor pepparkakstryffel vitamin återhämtningsbingo langos vaniljsås melatonin innan efter träning naturen glöggmingel ren mat lucka 6 lasagne gräddig pastej lunch lucka 7 själen sidoplankan med press metabol ohälsa ph-värde julrecept utmaning ha en plan hälsosam familj macka mejerifri lyckas ibs äggmjölk grönkål burgare färgrika måltider spenat coleslaw kesomacka anding hudvård lättlagat julklender sockerberoende veckomatsedel eat clean mandelvåfflor trämningsplanering mättnad mandelmjöl lucka 3 raw sylt raw fudge hårvård dagbok tandhälsa allergi spenatpesto insulin surkål hemmaträning protein hälsosam jul fettsyror kortlek forskning oilpulling lucka 12 naturlig skönhetsvård läkemedel efterrätt probiotika avokadomousse lucka 14 pumpapommes fibrer naturlig hårvård komplimang julmat fruktos humma tillbehör hjärnan nyttoeffekt dopamin leptin laga mat från grunden mättande familj blått ljus mat för prestation lucka 4 svarta bönor föräldrar gröt enkel middag inälvor mineraler simon sinek matvanor lär dig förhålla dig till livet inflammation bas kolhydrater