Pure Living

 

Lucka 23 - intervallutmaning

23 december 2015 « Tillbaka

Jag tycker du i möjligaste mån ska försöka göra din löpning ute och inte på löpbandet. Ibland kan det dock vara svårt. SKa du köra ett snabbpass kan det vara svårt om det är ishalka. Däremot perfekt om du vill teknikträna - små korta steg. Vill du springa i ett specifikt tempo kan det underlätta med löpbandet. Ofta springer vi våra återhämtningspass för snabbt och våra snabba pass tenderar att bli för långsamma. Då kan ett löpband vara till fördel men byt då din runda mot banträning utomhus så håller du lättare tempot men då med hjälp av en pulsklocka. Löpningen behöver vara målspecifik så vill du bli bättre på löpning på löpbandet behöver du träna majoriteten av passen där men ska du springa ett lopp eller förbättra konditionen allmänt rekommenderar jag att du tränar utomhus både för att få varierat underlag, varierad terräng men också att träna och slappna av i hjärnan. Det finns ocksp en viss skillnad i hur musklerna aktiveras vid löpband kontra utomhuslöpning.

Några intervalltips inför ledigheten som går att göra ute eller på löpbandet. Ett kort pass får de flesta in:

Värm alltid upp med promenad eller lättare jogg i 7-10 min.

Exempel på intervaller, total tid på intervaller 10-20 min:
- 70/20-intervaller: högt tempo i 70 sekunder och vila 20 sekunder. 
- 30/30-intervaller: jobba 30, vila 30
- 20/10-intervaller: Jobba 20, vila 10
- Fartlek: gå på känsla under viss tid, kör på hårdare, kör lättare osv. detta kan vara det lättaste om man kör utomhus. Springa till nästa lyktstolpe, gå till nästa sten osv.
- Pyramid-intervaller: 1,2,3,4,3,2,1 minuter vila i 50% av intervalltiden, gärna genom lugnare tempo. 
- Spring 200 m, 300 m, 400 m (ev upp till 600 m beroende på kondition). Kan sedan backa passet bakåt också innan du är klar beroende på konditionsnivå.
- Spring 1 km, vila halva tiden. Antingen aktiv styrketräning i vila som plankan eller knäböj.

Efter intervallerna skall du vara så trött och låt intervallerna vara max 10 min inledningsvis och successivt öka till 20. I vilan är det viktigt att du kommer ner i puls! SÅ om det innebär att du är stilla helt eller joggar sakta eller kör aktiv styrketräning får du känna av.

 

Etiketter: julkalender

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln

inflammation lär dig förhålla dig till livet kolhydrater bas mineraler inälvor post workout chiapudding säsongsvara kvinnor reflektion dagsintag blått ljus familj lucka 19 nyheter mingelmat acceptans saffran tillbehör humma nyttoeffekt hjärnan komplimang naturlig hårvård fruktos julmat grönsaker livsmedel inspiration enkel middagtillbehör kvalité pålägg efterrätt oilpulling lucka 12 lever forskning kortlek fettsyror leverpastej protein hemmaträning allergi pre workout 2016 hårvård raw fudge meatza falsk mannagrynsgröt mättnad trämningsplanering vardagen återhämtning färdkost glögg energi ostchips processad mat hpa-axeln julklender lättlagat bikarbonat ostkaka kyckling sötningsmedel förändring gratäng lantbruk macka lyckas mejerifri julrecept ha en plan utmaning bygg ett hus ph-värde egen filmjölk gräddig pastej mellanmål vid prestation passion frihet styrketräning sund snabbmat fettbrist sjukdom andning naturen innan efter träning aptit utomhuslöpning langos återhämtningsbingo nötbröd träningsplanering hur äter du fiskburgare gmo lymfvätska grillmat sött råvara pommes fräscht intolerans magen tonfisk lucka 13 enkelt mellanmål fröknäcke tung styrketräning huksittande varm choklad julkasse metastudie peter wilhelmsson mental skärpa styrka kosttillskott vardagsmotion intervaller core tarmen sömn glutenfritt balans tarmflora vision board viktminskning socker motivation middag höga kusten trail lågkolhydratkost folkhälsa barn stress frukost mål mental träning kost recept julkalender decemberboost träningspass hälsosam kost fysisk träning video mental hälsa träning löpning clean eating fisk fett mellanmål hälsa viktnedgång hormoner livsstil blodsocker bröd bakterier munhälsa periodisk fasta snabbmat immunförsvaret rörlighet lymfsystemet livet glutenfria pod växande kroppar biodynamiskt mat kollodialt silver plast djur vitkål glass tillsatt socker thaismak kärlek blindtarm pepparkakssmak gryta mellanmåk meningsfull vardag inre och yttre hälsa fisksoppa våfflor alfabetsfys hamburgarbröd kort och intensivt crêpes pepparkakstryffel vitamin köttfärspizza vaniljsås melatonin ren mat lucka 6 lasagne glöggmingel lunch lucka 7 själen målsättning kokosolja sidoplankan med press metabol ohälsa 24h utan vitt socker gifter i mat krav infektioner miljö grönkål burgare ibs äggmjölk coleslaw kesomacka spenat lucka 15 anding hudvård eat clean mandelvåfflor sockerberoende veckomatsedel mandelmjöl lucka 3 raw sylt ädelostdadlar hud dagbok lchf seratonin spenatpesto insulin armhävningar kom igång syra inre gps mentalt självläkande människan pepparkakor hälsosam jul prioritera och effektivisera vardagen morgonrutin ekologiskt naturlig skönhetsvård läkemedel lucka 14 pumpapommes probiotika avokadomousse kokosmjölk enbensövningar planering baka kettlebell tugga maten pannkakor yogobe laga mat från grunden mättande dopamin leptin mat för prestation lucka 4 andningsdieten hormoner' gröt enkel middag svarta bönor föräldrar simon sinek matvanor pollen 1-10 lucka 9 magkänsla starta en resa