Olgor

Det finns ett ganska känt begrepp bland alla som löptränar - olgor!
Det innebär att en serie är 2000 meter och den tvåtusingen delar man upp i farter med olika tempo. Det är ingen vila emellan fartväxlingarna utan först när man sprungit 2000 meter. Du växlar mellan olika tempon. Det kräver dock att du vet till exempel ditt tävlingstempo.

2×400 meter
2×300 meter
2×200 meter
2×100 meter
Serievilan på 3 minuter, spring sedan antal serier du klarar av

En Olgaintervall innehåller alltså två olika hastigheter:
Hög fart : Tempo över mjölksyratröskeln
Låg fart : Tempo strax under mjölksyratröskeln
Först 400 meter fort och sedan 400 meter lite långsamamre sedan 300 meter fort osv.

Låt säga att du ska hålla tävlingsfart på 6 km/h. Då kör vi första intervallern 10-20 sekunder långsammare än tävlingsfart och intervall 2 på 400 m som olgorna inleds med kör du 10-20 sekunder snabbare än tävlingsfart. 
Dessa springer jag alltid på löparbana eller löpband.

Etiketter: intervaller

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Bloggarkiv

Etikettmoln