Öppna fönstret
I samband med träning, framförallt efter ett avslutat träningspass har kroppen ett nedsatt immunförsvar med ökad mottaglighet för infektioner. Man pratar om ett så kallat ”open window” tillstånd som håller i sig mellan 3 – 72 timmar efter träning. Därav vikten att fylla på med energi, framförallt protein och delvis kolhydrater efter ett träningspass.
Att immunförsvaret blir nedsatt under träning beror bland annat på att halten av stresshormon ökar under träning och att aminosyrorn L-Glutamin omsätts i väldigt hög grad vid fysisk aktivitet och framförallt vid mycket hård fysisk träning. Föreställ dig då att du är stressad i övrigt i livet, ätit en bristfällig frukost eller lunch eller har överlag för lite näring.
Hur länge du är i detta öppna fönster beror på hur hårt du har tränat. Däremot så tvistas det idag om huruvida teorin stämmer. Kanske gäller bara öppna fönstret för alla som går långt utöver sin kapacitet och dessutom sovit dåligt, bristfällig kosthållning och för lite vila generellt sett.
Ett gott råd när du vill komma igång med din träning samt eventuellt gör en störra förändirng i form av att ändra träningsdosen eller intensiteten är att vara noga med att fylla på med protein/kolhydrater efter passet. Prioritera sömnen och inte trycka in träningspasset i vardagen.
Stora folksamlingar tenderar att ha en hel del virus och bakterier cirkulerande och kan vara en god idé att undvika de närmaste 5-6h efter ett träningspass.
Detta gäller dock inte för alla men många drar på sig en förkylning vid uppstart av en livsstil i mer rörelse och då kan det vara en god idé att tänka på vad trämning gör med kroppen, det vill säga att det är en stress. Nedbrytning för kroppen!
Genrellt sett behöver inte alla fylla på med energi efter ett träningspass, utan det beror på målsättning men i början kan det vara klokt för alla att införa ett lättare mål efter träningen.
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Bloggarkiv
Etikettmoln
starta en resa magkänsla lucka 9 1-10 pollen matvanor simon sinek mineraler enkel middag gröt föräldrar andningsdieten lucka 4 mat för prestation blått ljus dopamin mättande laga mat från grunden leptin pannkakor tugga maten kettlebell yogobe planering enbensövningar kokosmjölk baka probiotika pumpapommes lucka 14 grönsaker pålägg efterrätt läkemedel morgonrutin prioritera och effektivisera vardagen forskning kortlek fettsyror mentalt inre gps syra allergi pre workout 2016 kom igång lchf dagbok hårvård ädelostdadlar raw sylt lucka 3 mandelmjöl mättnad sockerberoende mandelvåfflor eat clean veckomatsedel anding lucka 15 processad mat bikarbonat ostkaka kyckling sötningsmedel förändring gratäng lantbruk macka lyckas mejerifri julrecept ha en plan utmaning bygg ett hus ph-värde metabol ohälsa gräddig pastej mellanmål vid prestation passion egen filmjölk lasagne lucka 6 ren mat andning naturen innan efter träning melatonin utomhuslöpning langos återhämtningsbingo vitamin alfabetsfys våfflor fisksoppa nötbröd lymfvätska grillmat inre och yttre hälsa råvara pommes fräscht sött tillsatt socker glass vitkål djur intolerans kollodialt silver mat biodynamiskt plast julkasse metastudie peter wilhelmsson mental skärpa rörlighet kosttillskott immunförsvaret intervaller core tarmen sömn bröd balans tarmflora hormoner viktminskning socker motivation middag höga kusten trail lågkolhydratkost folkhälsa barn stress frukost mål mental träning kost recept julkalender decemberboost träningspass hälsosam kost fysisk träning video mental hälsa träning löpning clean eating fisk fett mellanmål hälsa viktnedgång vision board livsstil blodsocker glutenfritt bakterier munhälsa periodisk fasta snabbmat vardagsmotion lymfsystemet styrka livet glutenfria pod växande kroppar varm choklad huksittande tung styrketräning fröknäcke enkelt mellanmål lucka 13 tonfisk magen pepparkakssmak thaismak kärlek blindtarm gmo gryta mellanmåk meningsfull vardag fiskburgare hur äter du träningsplanering aptit hamburgarbröd kort och intensivt crêpes pepparkakstryffel sjukdom köttfärspizza vaniljsås frihet fettbrist sund snabbmat glöggmingel lunch lucka 7 själen målsättning kokosolja sidoplankan med press gifter i mat 24h utan vitt socker miljö krav infektioner äggmjölk grönkål burgare ibs spenat coleslaw kesomacka hudvård lättlagat julklender hpa-axeln färdkost ostchips energi glögg hud återhämtning vardagen trämningsplanering seratonin falsk mannagrynsgröt meatza raw fudge spenatpesto insulin armhävningar hemmaträning protein leverpastej lever självläkande människan pepparkakor hälsosam jul lucka 12 oilpulling ekologiskt naturlig skönhetsvård avokadomousse kvalité enkel middagtillbehör inspiration livsmedel komplimang julmat fruktos naturlig hårvård tillbehör hjärnan nyttoeffekt humma nyheter saffran acceptans mingelmat hormoner' lucka 19 familj säsongsvara dagsintag reflektion svarta bönor chiapudding post workout inälvor inflammation bas kolhydrater lär dig förhålla dig till livet