Knyter ihop säcken - målsättning!

Nu har vecka 1 passerat och målet är satt. För att se att du tänkt över det ordentligt kan du läsa denna sammanfattning nedan. Lycka till! Nästa vecka fokuserar vi på en hållbar kosthållning.

1. Se till att ditt mål är för din egen skull och inte för någon annan. Hitta din inre motivation.
Din drivkraft. Ditt varför, leta på djupet. Tjata på dig själv som ett litet barn och fråga dig varför, varför, varför till du inte längre kan hitta något svar.

2. Ta bort ordet inte, aldrig och alltid. Hjärnan visar inte hänsyn till dessa begreppet utan fokuserar istället mer på inte/alltid & aldrig. Exempel: När jag sätter mig framför tv;n ikväll skall jag inte äta godis. Vad intresserar dig? Jo godis? Säg då istället när jag sätter mig vid tv;n ikväll skulle det vara gott med en kopp te. Eller jag ska alltid träna fyra gånger i veckan. Vad händer om du blir sjuk? Du behöver jobba över eller något annat oförutsett händer och du bara klarar av två gånger. Istället väljer du att säga att jag skulle må bra av att träna två gånger i veckan, fyra gånger hade jag varit riktigt stolt över mig själv. Målet avdramatiseras och hjärnan får ett annat fokus.

3. Bestäm dig, planera och ligg steget före dig själv.

4. Du kommer misslyckas under vägen. Kom ihåg att så länge du inte slutar så kommer du alltid att ta dig framåt och till slut i mål.

5.Släpp taget om dina begränsande tankar. Ingenting är omöjligt bara olika svårt. Vissa av oss väljer en svårare väg än andra men kommer bara fram lite senare om vi fortsätter.

6. Inspireras av andra men jämför dig bara med dig själv!
 

7. Se till att UNNA dig träning, bra mat, tid för mental återhämtning, god sömn och en stressfri vardag.
Se det som att du är värd att motionera, du är värd att äta bra mat. Många gånger gör vi tvärtom
använder de faktorer som bidrar till en god hälsa som bestraffning. ”nu åt jag den där bullen igen trots
att jag inte tänkte det, då får det bli dubbla pass på gymmet”. Eller ”nu kom jag bara upp i 8000 steg
idag då får jag minsann gå 20000 imorgon”. Hur stor chans är det att du lyckas med ditt mål om du
hela tiden straffar dig själv? Hur stor chans är det att du upplever resan positiv om du hela tiden ser till att knäppa dig på näsan?

8. Planera din tillvaro och välj ovanorna medvetet.
Gör varandra delaktiga i era mål och inspirera varandra. Peppa varandra att göra bra val. Kom med
positiva kommentarer. Väljer någon att tacka nej till tårtbiten – stötta din kollega liksom om personen
medvetet väljer tårtbiten. Båda situationerna måste vara lika okej! Har du en partner, vän eller någon
annan i din omgivning, var inte rädd för att uttrycka ditt mål! Rädsla har vi alla men när de blir för
stora begränsar de oss.

9. Fyll på måbra-kontot genom att skratta, gör en high kick, kramas eller ge varandra en klapp på axel
och ett ”bra jobbat”. Säg till dig själv några positiva ord varje dag som du skulle säga till din bästa vän
för att peppa hen.
Se till att det är roligt att skapa en ny vana.
Framgång skapas inte genom att aldrig misslyckas utan genom att resa sig varje gång du gör det. Ta
lärdom och träna mer på den eller det du inte riktigt har lärt dig än men tänk annorlunda!

Ta fram penna och papper.
Hur minns jag 2019? (ja vi tänker att vi redan uppnått målet).

Nuläget: vart är jag idag?

Mål: Vad vill du uppnå? VARFÖR (vad kommer målet bidra med i ditt liv)?
Kan du dela upp ditt mål?

Hur mycket tid/vecka respektive dag har du att avsätta som kommer bidra till att du når ditt mål?

Strategi: Vägen till målet? Hur ska jag komma dit?

Hur firar du?

Måldatum:

Exempel:
Nuläge: mitt midjemått är 95 cm
Mål: Under högriskzonen för kvinnor som är 88 cm
Varför? Jag vill se mina barn växa upp. Det finns ärftliga sjukdomar i släkten som jag vill undvika.
Genom att minska midjemåttet skulle jag troligtvis sluta snarka och få bättre sömnkvalité. Genom att
minska midjemåttet kommer jag bli piggare för det betyder att jag äter bättre och tränar bättre.
Jag kan vill ha ett genomförandemål där jag gör någon fysisk aktivitet varje dag, det kan vara en promenad, ett pass på crosstrainern i källaren eller PT-pass.
Jag vill i snitt gå ner 1 cm per månad och helst 10 cm. Jag är medveten om att uner semestern ska jag hålla mitt resultat men kommer inte ha kravet att jag ska minska mer.
Strategi: Kost, vardagsmotion, träning, sover redan bra och upplever mig inte stressad. Jag ska göra en veckoplan varje fredag och handla på söndagar för hela veckan.
Firar genom att visa mig i linne för det har jag aldrig gjort eller i en skjorta.
Måldatum är 31/12, jag ska känna mig stark igenom hela året.

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Bloggarkiv

Etikettmoln