2015 > 10

Få upp pulsen där du är utan att ut och springa. Tung styrketräning kan också innebära att man belastar i form av hopp. 
Här har jag satt ihop ett explosivt pass där fokus är tekniken men främst tempot i rörelsen. Värm upp genom att "känna" på övningarna 1 varv. Beroende på vart du befinner dig i din fysiska form kan du lägga upp passet olika. Övningen explosiv armhävning går även att göra på knä.

- repetitioner/set det vill säga antal och varv, förslagsvis  reps x 5 varv. Vila t.ex. 30 sekunder mellan varven
- tid/antal varv 1 minutövning, vila 15 sekunder mellan övningarna. Upprepa 4-6 gånger
- Pyramid, gör 5 reps av övningarna första varvet sedan 10 reps, sedan 20 reps och avsluta med 30 sista varvet. Du kan också gå uppifrån och ner.

Lycka till!

Läs hela inlägget »

Bästa pajskalet gör du av:
4 dl mandelmjöl
1dl riven ost
1 ägg
25 gram smör 

Sätt ugnen på 200-225 grader. Bland ihop allt till en jämn klump. Tryck sedan ut i miniformar eller i en större pajform. Grädda i 10 minuter.

Fyll med valfri fyllning. Jag älskar broccoli och ädelostpaj med äggstanning. 
Här ovan ser ni barnens favorit. Kycklingfärs som fräst tillsammans med krossade tomater och grädde. Smaksatt med hemmagjord tacokrydda. Toppas med ost och körsbärstomater.

Serveras med en god krispig sallad, varför inte göra salladen på grönkål? Välj gärna eko och grönsaker efter säsong i Sverige!

Läs hela inlägget »

Ny metastudie visar att även över tid bör vi inte vara rädda för naturligt fett i maten utan bör istället begränsa och äta kolhydrater av kvalité. 
Du kan själv välja en livsstil för hälsan och som samtidigt är den mest effektiva vid viktnedgång och då är lågkolhydratkost den mest lämpade livsstilen. Anledningen heter insulin. Kan du din biokemi vet du att att hormonet insulin är livsnödvändigt men konstant högt blodsocker skapar en belastning för kroppen och på sikt kan det förutom viktökning, leda till bland annat diabetes, hjärt- och kärlsjukdom, högt blodtryck.
 

Läs hela inlägget »
Som du ser gillar jag min soppa ganska krämig Som du ser gillar jag min soppa ganska krämig

Älskar Pumpa! Inte bara för den underbara färgen utan den goda smaken. Alla 3 barnen älskar soppan och i förrgår åt vi den med knaperstekt bacon, igår åt jag den med chevre och idag kommer jag ha med mig den med helstekt lax i! 

Jag gillar att göra om rester till "nya" maträtter därmed minskar vi matsvinnet. Det finns däremot en faktor om vi vill gå ner vi vikt finns det viss forskning som tyder på att vi bör äta "samma" mat om vi vill minska i vikt - lite som att trötta ut hjärnan och få en bättre utsöndring av våra mättnadshormon. Lite för lite forkning för att säga något om detta men med tanke på om jag går till mig själv, vissa maträtter tröttnar jag inte på lagar jag en ny maträtt som är supergod är det lättare att ta mer medan är det en maträtt jag ätit i tre dagar är risken ganska liten att jag överäter, det vill säga jag lyssnar mer på mina mättnadshormon.

Soppa:

1/2 butternut  
1 sötpotatis
Täcks med vatten och kokas mjuka. Ca 10 min 

Häll av allt vatten utom ca 1 L. - Tillsätt sedan;
1/2 msk 
1/2 fint hackad lök
1/2 msk ingefära (helst färsk riven)
2-4 dl grädde beroende på.hur flytande du vill ha den! 
När allt är blandat, koka upp och låt koka 5-10 min och mina sedan med mixerstavern så att soppan blir slät.
 
Njut!

Läs hela inlägget »

En anledning varför vissa personer trots mycket runt sig lyckas hålla stressen greppbar är för att de kommunicerar med sitt inre. De är vän med sin själ och lyssnar på sitt inre - magkänslan, och är medvetna om sina tankar.
Min magkänsla fhar guidat mig genom många bra beslut i livet (sällan dåliga) och där och då är det inte alltid att det är logiskt men när jag tittar tillbaka förstår jag att det fanns en mening med mitt beslut och att det då var min GPS som guidade mig.

Känslor oavsett positiva eller negativa vill berätta något för oss. Vi behöver båda sidorna av myntet och bara för att jag har en positiv livssyn betyder det inte att jag inte känner negativa känslor som ilska, frustation eller oro. Däremot behöver grunden i våra tankar vara fyllt av ljus, glädje, energi och kärlek för att kunna hantera de mer "tunga" känslorna.

Istället för agera utåt och bli irriterad på sambon, barnen, arbetskamraterna  och ja samhället i stort så börja fråga dig själv varför du känner som du gör? Vad bottnar känslan sig i? Vad behöver jag ta itu med, läka och kanske bryta ett visst mönster?

Till exempel kan jag bli irriterad här hemma och det går ut över min sambo, oftast om jag tänker till kan det handla om att jag har satt förväntingar på honom (men inte berättat detta) och han inte gör/möter upp till dessa då han givetvis inte är tankeläsare och vi har lite olika sätta att se och prioritera saker. 
Eller om jag känner mig rastlös under en längre period är det oftast på grund av obalans mellan jobb/fritid (jaget) och familj något av det behöver utmana mig mer eller annorlunda.

Våra känslor är vår själs siganlsystem som berättar vår balans i kroppen för oss. Är vi ur balans kommer de mer negativa känslorna och är vi i balans kommer de mer positiva och glädjefyllda känslorna. Väljer vi att inte lyssna på våra negativa känslor under en längre tid kommer dessa känslor bli ännu kraftfullare. Tänk dig att kroppen trycker på stoppknappen (problem med magen, svårt att sova, olustkänslor, minskad glädje till livet) till att tillslut dra i nödbromsen (t.ex. utmattningm depression).
Givetvis går vi inte från vissen blomma till full blom utan detta tar tid att arbetas sig mot främst i det samhälle vi lever i idag där vi ständigt är påkopplade och uppkopplade

Hur börjar du då lyssna mer på din inre GPS? Ett greppbart sätt för många är genom daglig reflektion, hur har dagen varit? Vad har gett mig energi? Vad har tagit min energi? Vad har gjort mig glad? 
 

Vår känslor är vår vän, inte fiende om vi väljer att LYSSNA

Läs hela inlägget »
Här tar vår minsta son in vår ankor som går ute hela dagarna men kommer in på natten. Här tar vår minsta son in vår ankor som går ute hela dagarna men kommer in på natten.

Det har florerat under en tid artiklar om hur rött kött påverkar hälsan negativt. Det mest intressanta är hur människor köper debatten utan att ifrågasätta.
STORskalig köttproduktion är negativt för oss i många avseenden och har stor påverkan på miljö, inivid och djuret.
Hur hållbart är det att frukter som produceras på andra sidan jordklotet fraktas hit? För att inte tala om näringsinnehållet i dem när de får mogna på vägen? Eller den mängd spannmål som krävs och de utsläpps som görs för att föda en storskalig köttproduktion som många människor sponsrar.
Kött är ett livsmedel som människan ätit sedan tidernas begynnelse, skillnaden anser jag finns i hur många idag väljer sämre kvalité på köttet och för att inte tala på hur resten av livsstilen ser ut med stor mängd raffinerade produkter (stora mängder kolhydrater, socker, andra tomma kalorier, halv- och helfabrikat)

Lågkolhydratkost och framförallt clean eating har en väldigt positiv inverkan på vår matkonsumtion då ekologiskt och NÄRproducerat alltid går i första hand. Vi väljer inte bara bättre råvaror (konsumenmedvetenhet) utan äter större delen av djuret som minskar matsvinn utan också ger den fettrika och kolhydratsreducerade maten ökad mättnad och en spontan kalorireduktion vilket minskar kostens belastning på miljö och klimat.

En stor belastning som sällan tas upp är kopplingen mellan fossilbränslen och spannmåls- och sojaodlingen. Den bygger idag på ett stort inslag av konstgödsel som kräver fossilt naturgas och den ändliga resursen fosfor och ofta även på användande av bekämpningsmedel. Den kräver också stora vattenresurser som på många håll i värden är på väg att sina. De billiga köttfabrikerna är inte effektivare på att producera mer kött per använd yta. Däremot ger de billigare kött tack vara billiga fossila bränslen och statliga subventioner. Det är det billigare köttet som orsakat den ökade köttkonsumtionen under de senaste decennierna. Jag tycker inte vi ska äta MINDRE kött men se över kvalitén på köttet vi äter och se till att ta tillvara på hela djuret - ta nytta av det animaliska fett vi faktiskt är skapta för att äta. Ät mer naturbetes och VILT kött som snarare bidrar till god miljö.

Världsnaturfonden WWF menar också att naturbete på ängsmark binder kol och i slutändan därför bidrar till en positiv klimatpåverken och biologisk mångfald. 

Om vi börjar äta mer naturbeteskött och vilt kommer produktionen att minska ("äta mindre" kött) men tvingas istället att äta HELA djuret och kött av bättre kvalité (fettsammansättning mellan omega 3 och omega 6). Mindre fossila bränslen kommer att gå åt och vi spar därmed jordens resurser.

Frågan är också vad de som hakat på "trenden" en "köttfri måndag" ersätter sitt kött med? Hur ser resterande livsstilen ut? Går du? Cyklar eller kör bil? Hur mycket mat kastar du i veckan eller hur mycket sopor gör du av med? Handlar du ekologiskt? Hur mycket socker och tillsatser äter du i veckan?

Jag utmanar dig istället att INTE köpa eller äta halv- eller helfabrikat på en hel vecka! Allt du äter ska vara tillagat från grunden och nej det gäller då inte att äta alla måltider ute!
 

Läs hela inlägget »
På bilden ser ni fröknäcke som bakas av min dotter på 8 år till hennes klasskamrater för att inspirera till alternativ istället för mackor. En hållbar förändring sitter i huvudet! På bilden ser ni fröknäcke som bakas av min dotter på 8 år till hennes klasskamrater för att inspirera till alternativ istället för mackor. En hållbar förändring sitter i huvudet!

Att inte bara bocka av ett pass på gymmet, promenaden eller utomhus utan faktiskt se till att ha en tanke bakom den tid du faktiskt avsatt för det är väldigt avgörande för ditt resultat. Sätt din plan ihop med matvanor och du kommer få betydligt bättre resultat.
Det sägs att 80 procent av våra resultat kommer av vad vi äter. SÅ har du ändå lagt tid på hur du ska träna - ägna betydligt mer tid åt vad du äter, hur och varför också.

För många kommer hälsosammare matvanor med att börja träna - inte för alla dock. Det finns ett klassiskt "unna sig"- fenom bland människor som tränar. När du bockat av ett träningspass kommer tankarna "jag är värd den där latten/bullen/godiset/kakan/lasset med pasta" för idag har jag tränat bra. Däremot kan man inte kompensationsträna bort dåliga matvanor. Långt ifrån!
Däremot de som har varit aktiva under en längre period och är i god form har lite mer utrymme för lite slarv som du själv vet att inte din kropp mår bra av. Då pratar jag inte om vikten utan förutom sjukdomar om inte grunden i en matvanor är av bra kvalité ökar risken för skador och infektioner om vi bara ser till att få i oss energi men inte ger kroppen rätt typ av energi. Har du någonsin tänk på att ditt ryggont kan komma av nedsatt tarmflora?
Vad de flesta TROR är rätt mat kopplat till målet och vad som faktiskt är rätt för just dem skiljer sig oftast en del. 

Med det sagt är det kanske inte alltid en PT du behöver som gör upp en träningsplan utan någon som ser över dina matvanor alternativt hela paketet? Börja med en sak och då är min rekommendation matvanor och veta varför du behöver göra vissa val för att vinsten i slutändan ska bli större än uppoffringen.

Läs hela inlägget »
Etiketter: matvanor
Världens gråaste bild på lasagnen. (glömde fota efter den var klar..) men enkell och SUPERGOD! Världens gråaste bild på lasagnen. (glömde fota efter den var klar..) men enkell och SUPERGOD!

EN favoritmåltid här hemma är lasagne. Lasagne är en sån måltid som jag brukar göra när jag behöver förbereda mat på grund av tidsbrist.

Hur gör du då om du inte har pasta i den? Jo du gör egna plattor på färsost, ost och ägg som bas. 

Lasagneplatta (or)
4 ägg
125 g philadelphiaost, keso eller annan färskost
0,5 dl fiberhusk
0,5 dl riven ost (kan uteslutas)

Sätt ugnen på 150 grader, Lägg i ägg, färskost, ev osten och fiberhusk i en bunke. Mixa allt med stavmixern till en jä,n smet.

Ta fram två bakplåtspapper (gärna i teflon). Lägg smeten på bakplåtspappret och lägg ett bakpapper över och börja kavla ut till papperskanterna. Lägg över det på en plåt. Om du har vanligt bakplåtspapper låt översta laget vara kvar på i ugnen och dra bort det när plattorna gräddats färdigt. Har du teflon som är lättare, dras bort översta pappret. Grädda i ugnen i 10 minuter. Gör under tiden köttfärsen och såsen. Höj ugnsvärmen till 220-225 grader när plattorna är klara och skär dem i lagom stora plattor till din form.

Köttfärssås

500 färs (eko). Vi har ofta rådjur eller lamm eftersom vi sällan köper färs i affären men kan göra på nöt- eller blandfärs.
​Smör att steka i
1 gul lök
1 burk krossade tomater (400-500 gr)
paprikakrydda,
Chilikrydda
Salt
Svartpeppar
Persillade
Ost att ha ovanpå lasagnen: 100 g 

Hacka löken fint och fräs på och stek med färsen. Häll i tomatkrossen och krydda - låt småputtra på plattan i ca 10-20 minuter.

Ostsås:

2 dl creme fraiche
1 dl vispgrädde (40%)
100 g gräddost
salt, svartpeppar.

Låt creme fraiche och grädde koka upp, dra sedan åt sidan och rör ner osten tills den har smält. Smaka av med salt och peppar.

Börja med på köttfärssåsen, sedan ostsås och på med ett lager plattor. Varva nu så i 1-2 varv till. Avsluta med osten på toppen.
Grädda i ca 15-20 minuter i ugnen tills lasagnen fått färg!
 

Söndagsens snabbmat klar eller att förbereda till veckan till en kväll du har lite tid!

Läs hela inlägget »

Jag älskar intervaller. Det går snabbt, jag får vila emellanåt och jag märker en tydlig förbättring på konditionen snabbt.

En personlig favorit till mig är 1 km-intervaller i naturen.

Min favorit är ett 1 kilometersspår i skogen här intill. Mellan varje 1 kilometersintervall brukar jag "vila" med knäböj i pyramidform det vill säga 10-20-30-40 repetitioner. Första varvet kör jag 10 repetitioner, sen srpinger jag igen, andra varvet 20 repetitioner och så vidare. Du kan byta ut knäböj mot annan valfri övning som plankan för att vila benen. Då kanske du står i plankan 30 sekunder till 1 minut mellan varje varv. ELLER så vilar du helt halva tiden du sprungit på för att få återhämtningen och kunna trycka i på kommande varv.
1 kilometersintervaller är tuffa som de är och inget för nybörjaren som vill komma igång med löpning! Syftet med intervaller är att komma ner i puls mellan varje intervall vilket gör att du får anpassa det till en aktiv eller passiv vila.

Kan man göra dessa på löpbandet? Absolut MEN du ska känna till att löpning på bandet inte kan omvandlas till den naturliga löpningen utomhus, framförallt inte om du ska springa ett lopp. 
Att springa på löpbandet kan vara till fördel om just fotistättningen och kontroll på hastighet är syftet.
Nackdelen med löpbandet är att vid fotistättningen behöver inte muskulaturen aktivit trycka fram ditt steg. Det betyder att du får inte ett lika aktivit frånskjut som när du springer utomhus. Främst brukar den som mest springer inne märka det i vader och fotleder vilket gör att du kan höja lutn ingen på bandet och springa i "backe" inomhus för att få en mer aktiv rörelse samt komplettera med styrketräning för fotleder/vader.
Terrängen ute gör också att den djupa bålmuskulaturen aktiveras på ett annat sätt än vid "platt" löpning på löpbandet så du får en större aktivering av överkroppen vid löpning utomhus.
 

"Jag klarar det, jag ska bara ta ett steg till, ett steg till och ett steg till sen är jag i mål"

Läs hela inlägget »
Mina barns reaktion första gången de åt dessa var "Mamma de smakar precis som glutenfria pannkakor vi fått någon gång när vi rest iväg" Mina barns reaktion första gången de åt dessa var "Mamma de smakar precis som glutenfria pannkakor vi fått någon gång när vi rest iväg"

Ibland behöver vi rannsaka oss själva. Vad låter jag påverka mig? Bestämmer jag själv VAD som FÅR påverka mig eller är det miljöer och personer runt mig som avgör mitt sinnestillstånd?
Väldigt ofta låter vi saker som vi INTE kan påverka påverka oss, ett typiskt exempel är vädret eller andra personers attityd och humör. Detta tar onödig energi från oss!
En klok person sa en gång till mig, det är inte hur du har det utan hur du tar det.

Ser vi istället till att lägga all kraft i samma riktning med en positiv syn och mot det du kan påverka kommer det ge ett helt annat resultat. En viktig del i att inte låta situationer, beslut eller personer påverka oss är att skapa en medvetenhet om hur JAG reagerar, ger det mig energi eller tar? Acceptera min reaktion och skapa tillit till dina egna känslor och hur DU vill må.

Med dessa ord säger jag oavsett väder och vind, hur eller med vem du ska spendera helgen - låt det bli en helg där du väljer glädje!

Supergoda glutenfria pannkakor till frukost imorgon eller till söndagens crêpes?  
(4-5 pannkakor)

Smör att steka i
1 dl bovete
2 ägg
1/2 msk fiberhusk
2,5 dl havremjölk, ohomogeniserad röd mjölk eller mandelmjölk
1 nypa havssalt

Vispa ihop alla ingredienser, låt stå i 5 min. Stek i rikligt med smör!

Varför inte servera tillsammans med hemmagjord bärsylt? 200 gram bär värms på spisen, vill du ha sylten fastare blandar du med 1 msk chiafrön och för den som vill ha lite sötare än den sötman bären ger ta 1 msk honung. Låt sylten stå i kylen i 30 minuter.
 

Läs hela inlägget »
Grönkål, rökt lax, ägg och majonnäs. En måltid som håller dig mätt länge men ditt blodsocker jämt Grönkål, rökt lax, ägg och majonnäs. En måltid som håller dig mätt länge men ditt blodsocker jämt

Genrellt sett äter vi för mycket, inget annat djur (inte inkluderat husdjur) gör det i sin naturliga miljö men varför kommer det sig?

Ett viktigt hormon att känna till är Insulin som är vårt "chefshormon" och oerhört viktigt i vår kropp. Insulin är ett uppbyggande hormon och tajmning av insulinhöjande mat används ofta av body builders för att öka muskelmassan. Högt blodsocker (blodglukos) eller svängande blodsocker gör att för stora mängder insulin utsöndras i vår kropp och kan skapa vada som kallas insulinresistens. Huvuduppgiften för hormonet är att reglera mängden näringsämnen som cirkulerar i blodbanan men har också en avgörande roll i fett- och proteinmetabolismen. Kolhydrater påverkar främst mängden iblodsocker som finns i vår blodbana. Insulin utsöndras som ett svar på detta och cirkulerar runt för att berätta för kroppens celler att blocka upp glukoset. Blir det för hög belastning kommer kroppens celler sluta svara på responsen. Se det som en utmattning! Bukspottkörteln börjar då utsöndra mer insulin som leder till höga nivåer av insulin i blodet och vad som kallas insulinresistens. Våra hormoner leptin (mättnadshormon) och insulin bromsar egentligen vårt ätbeteende om vi har en naturlig reglering men när vi uppnår höga blodsockernivåer och insulinresistens blockeras de och hjärnan får aldrig signalen om mättnad trots mängder av energi och vi fortsätter att äta och främst kolhydrater = överäter.  Detta är bland annat orsaken till diabetes typ 2 och har koppling till ett flertal andra sjukdomar.

Socker och fruktos (främst high fructose corn syrup) utgör en stor del av det västerländska energiintaget. Båda består av två enkla sockerarter glukos och fruktos. Glukos finns bland annat som stärkelse i potatis och är livsnödvändigt för oss. Fruktos är däremot inte det då vi inte själva producerar det i kroppen. Glukos och fruktos metaboliserar det vill sägas omsätts i kroppen på helt olika sätt. Alla celler i kroppen kan använda glukos (se om blodsocker ovan) medan det enda organ som kan metabolisera fruktos är levern. Överäter vi i kalorier men också fruktos sker en överbelastning i levern och fruktosen omvandlas till fett. 
Då pratar jag om fruktos utifrån ett tillsatt perspektiv i kakor, läsk och halvfabrikat inte från till exempel frukt. Frukt har en låg energitäthet och innehåller samtidgt fibrer. En annan diskussion är hur man ska tänka kring frukt, det vill säga som ett tillbehör till maten eller som godis för många. 

​Insulinresistens är kopplat till lever levercellerna är fulla med små blåsor (vakuoler) som är fulla med triglycerider (fettdroppar). Levercellerna har blivit matade med energi som den inte kan göra av med -leversteatos.  Ingen behov alls av fruktos hos kvinnor men en liten del bildas hos männen av fruktos.

Fruktos tros vara en av anledningarna till bland annat hjärt- och kärlsjukdom, diabetes typ 2, cancer och övervikt.
Se gärna denna film med Robert Lustig.

Det är inte en hög kolhydraterrik kost som är främsta orsaken utan det vi ska skilja på stärkelser och socker (vitt raffinerat & fructose, high fructose syrup)

Fruktos är 6ggr sötare och mer reaktivt än glukos det vill säga karamelliseras tänk dig creme brulle. I kombo med värme och höga sockernivåer förändras proteinerna och sker sämre. Fruktos ökar också vår hunger.

Försök vända på förpackningarna du kölper och titta på innehållsförteckningen, köp hem råvaror och inte matvaror som innehåller ämnen du inte vet vad det är. Det är mycket troligt att delar av innehållsförteckningen har 3-4 saker som alla står för olika typer av socker.

Läs hela inlägget »

Igår höll jag sista föreläsningen i en föreläsningsserie med fokus på "Optimal hälsa i en hållbar vardag" för ett stort företag i Halmstad. Det är lika roligt varje gång att inspirera till en hälsosammare livsstil. Utamingen sitter i att inspirera men att varje individ skall kunna ta till sig något och känna att det är möjligt. 

INgenting är omöjligt bara olika svårt säger jag ofta men om en person mår väldigt dåligt är hjärnans val ofta känslan av att det är omöjligt.

Slutbudskapet var kopplat till mitt egna mantra att bli 1% bättre på något varje dag. Igår när barnen lagt sig valde jag att prioritera soffan och se på en kunskapsfilm. Idag har jag valt att bli 1 % bättre på att hjälpa, jag ringde det där samtalet till SJukhuset i Halmstad och bokade en tid för att Ge Blod. Imorgon ska jag bli 1 % starkare genom att prioritera tungt styrketräning för mig. 

Jag uppmanade deltagarna att utifrån det vi hade pratat om att bryta ner en plan till mål som är mer greppbart. För många handlar det om att inte göra för stor plan, kanske är 1 veckas plan för lång för dig just nu? Välj en sak du ska förbättra imorgon. Välj en ny dagen efter det. 
 

Tänk då att på 1 år har du förändrat 365 saker mot en bättre hälso och välmående!


- Lägga dig 15 minuter tidigare än du brukar?
- Börja morgonen med att säga att du är bra eller hitta en annan affirmation.
- Välj en hälsosammare frukost?
- Le från hjärtat till alla du möter. Du kommer garanterat få glädje tillbaka.
- Träna på att andas i ett jämt flöde
- Utamana dig utanför din comfortzone i träning.
- Träna på att träna mindre om du ligger på gränsen till för mycket fysisk träning.
- Ta en promenad på lunchen eller ta med träningskläder och gå direkt och träna efter jobbet.
- Är du stressad, strykt en sak under morgondagen som tar mer energi än den ger just nu. Handlar det om arbetet? Kanske kan du be en kollega om hjälp eller var öppen mot din chef hur ni kan lösa detta?
- Träna på att ta kritik och vänd det till framgång.
- Bli bättre på att stå upp för dig själv.

Ja du ser det finns många områden men välj ett IDAG, ett annat imorgon och övergripande kommer du ha förbättrat din hälsa avsevärt på ett år.

Gör inte allt på en gång !

Läs hela inlägget »

I snitt tyder både svenska och internationella studier på att vi sitter 7-8 timmar/dag. Stillasittande har visat sig vara en oberoende riskfaktor för flera sjukdomar och förtida död. Viss forskning tyder på att vi bör fokusera mer på att röra oss i vardagen kontra att lägga fokus på 2-3 träningspass i veckan kopplat till hälsa. 
En gång/vecka tränar jag och mina barn på 2, 5 och 8 år tillsammans. Jag har hyrt en idrottshall där vi utför hederlig redskapsgymnastik. Lärde mina barn alla trick jag kunde på min tid. Att"rocka" är mycket bra bålträning och koordination samtidigt som du märker att du också får upp flåset. Att släppa barn i en idrottshall är som att släppa kossor på grönbete. Du behöver inte själv kunna särskilt mycket om träning själv utan kreativiteten kommer komma från barnen och från dig väl i hallen. Se det som en stund tillsammans men ställ inga krav på måsten mer än att röra på sig på sin nivå och på sitt sätt och ha ROLIGT.
Barn gör som vi föräldrar gör och inte som vi säger. Om barnen har aktiviteter, var med eller se till att prioritera din tid för rörelse.

Mitt bästa tips är att leka mer i vardagen med rörelser tillsammans med barnen! 

Läs hela inlägget »

Vissa av oss behöver mellanmål, vissa inte. Detta tips är för dig som har möjlighet att äta mellanmålet hemma eller varför inte göra detta som en efterrätt på helgens middag?
Detta serverades mina barn igår efter skola/dagis. Snabbt, gott, enkelt och LYXIGT!

Svalkande jordgubbsglass:
150 g jordgubbar
0,5 dl cashewnötter (naturella)
1 banan

Mixa allt i matberedaren till en slät glassig smet!

Läs hela inlägget »

Idag kom jag och en kund kort in på en diskussion kring skador. Hur vissa håller sig skadefri trots hög träningsdos och dessutom långt upp i åldern beror enligt mig på att du gör mer katabol träning (styrketräning) än anabol träning (nedbrytande) för just din kropp.
Vill däremot poängtera att vi blir bra på det vi gör men oavsett om jag skall tävla i styrkelyft, simma vansbro, klara av vardagen eller springa ett lopp krävs god muskelstyrka.

För att det skall räknas som fysisk aktivitet finns det en viss benämning att pulsen skall upp över 65%. Men genrellt sett kan man säga att vill du påverka hälsan räcker inte promenaderna utan det krävs träning med en varierande muskelaktivitet. Hela kroppen behöver belastas där både konditions-, rörlighets- och styrketräning behövs.
Att lyfta tungt kan vara skrämmande och för många förknippat med en man på gymmet med biceps större än låren. Ofta syns personer som bara lyfter tungt och glömmer bort flåset och den andra ytterligheten som är livrädda för att "bli muskulösa" och bara kör kondition och kör uthållighetsstyrka vilket då gör att i stort sett all träning blir nedbrytande och risken för skador på sikt är större. Sammanfattningsvis skulle de flesta av oss behöva vara lite av båda dessa personerna för optimal hälsa. 
Observera att alla behöver en grund att stå på och hur du skall lägga upp din träning beror på ditt syfte (se förra inlägget om mål) men anlita en Personlig Tränare dig för att få kvalité på passen och inte kvantitet. Jag vill däremot slå ett slag för att nästa gång du tränar gör något annorlunda du inte brukar göra. Brukar du köra på tid, kör tyngre. Brukar du köra tungt, kör lättare och kör på tid!
 

Att utvecklas handlar om att VÅGA!

 

För att lyfta tungt behövs rörligheten (mobility). Att lyfta tungt innebär att man håller sig mellan 1-5 repetitioner och upprepar det cirka 4-5 gånger.
Det finns många metoder men få principer inom träning. En av de principer som finns är att för att muskeln ska bli starkare måste man ta ut full rörlighet, full range of motion. Om man tar ut alla rörelser till maximalt rörelseomfång framförallt i extension blir muskeln starkare och du skyddar leder/ligament och kan därmed hålla dig mer skadefri.
Förutom själva utförandet att kunna göra rörelsen korrekt så räknas också hastigheten i rörelsen om du har kraft i till exempel en knäböj att pressa upp eller om du får kämpa för att komma upp från botten. 
Generellt tyder studier gjorda på att styrketräning 2-3 gånger/vecka vara optimalt för muskeltillväxt. Att gärna göra få övningar och öva in dessa för att skapa en hastighet i rörelsen och därmed samla kraft i rörelsen. Att ha få och övningar som involverar stora muskelgrupper passar väldigt bra nybörjaren som vill börja lyfta tungt. Gärna hålla passen under 60 minuter för att inte skapa för mycket stresshormon och mjölksyra.

Till sist vill jag poängtera att vad som är tungt för dig är väldigt olikt för mig eller för din vän så tung styrka måste utgå från dig och det tar några pass innan du lär känna din kropp och vet vad tung styrka är för dig. Vi måste dock våga lita på utvecklingen och ge det MINST 4 veckor innan du utvärderar.

Läs hela inlägget »

Jag upplever att många personer inte vet vad de vill när de anlitar en Personlig Tränare. Det är ett av mina styrkor som PT att hjälpa dig ta reda på ditt Vad, Varför och sedan hjälpa dig med ditt HUR!  Däremot ju mer du har fungerat innan vi ses desto lättare är det att gå på djupet och lyckas med din plan en gång för alla. Ju mer du kan berätta vad du vill och varför desto lättare är det att göra en anpassad plan till vilken insats du faktiskt tänkt och har möjlighet att investera i - dina förutsättningar helt enkelt. 
Att veta vad ditt mål är, inte vad det borde vara eller någon annans mål utan DITT. 
 

Är du en person som aldrig riktigt lyckats eller lyckats men lika väl fallit tillbaka när det kommer till din egna hälsa och livsstil är detta råd lite extra till dig!


Hur ofta lovar vi inte saker i sällskap och rycks med av stunden? För att sedan ångra varför vi tackade ja, att vi lovade något vi egentligen inte vill men kanske tror vi borde?

Det finns en man som är oerhört enkel och klok. Han har några föreläsningar på Youtube, några avsnitt i en egen podcast men detta avsnitt i Sommar & Vinter summerar mycket av det han står för! Mannen heter Kjell Enhager och ett flertal av er har säkert kommit i kontakt med honom tidigare - om inte glömmer du inte namnet efter att du har lyssnat.
Är du vilsen oavsett vilket mål det gäller i livet, lyssna på detta avsnitt på Sveriges Radio

Läs hela inlägget »
Etiketter: motivation, mål, pod

Varför inte prioritera att baka något i helgen där du inte behöver offra din hälsa?

Min mellersta dotter sa något väldigt fint när vi bakade:
- Mamma det spelar ingen roll hur de ser ut, om de är stora eller små, är runda eller dåligt rullade, bara de smakar gott. Precis som människor, det viktigast är inte hur de ser ut utan att de är snälla!

Dessa goda chokladbollar mixade vi fram idag:
200 gram smör (eko)
200 gram dadlar (eko)
1 tsk vaniljpulver
1 nypa havssalt
4 msk raw kakao
3 msk kaffe
1/2 dl mandelmjöl
1/2 dl mandlar (el 1 dl mandelmjöl)

kokos (eko) att rulla i

Mixa allt i en matberedare och rulla i kokos. In i kylen i ca 20-30 min. Ät med omsorg, känn smakerna och njut med själen.
Går utmärkt att frysa in!

Läs hela inlägget »
Etiketter: recept

Senaste inläggen

Länkar

Senaste kommentarer

  • Helena » Starta dagen tidigare:  ”Så bra skrivet. Kanske därför som jag vaknar samma tid alltid ”

  • Helena » Viktnedgång:  ”Så bra du formulerar dig. Jättebra ”

  • Jessica » söt, sötare, sötast...:  ”Visst behöver man Ylva :)”

  • Ylva » söt, sötare, sötast...:  ”Tack för denna text, jag behöver bli påmind om det hela tiden”

  • Susanne » Pumpabröd:  ”Har en limpa i ugnen nu. Blev fundersam när jag bakade det. Ska man vispa äggen ..”

Arkiv

Etiketter