2016 > 02

När jag tränar hemma kör jag ofta ett funktionellt pass med mycket kroppsvikt.
Igår körde jag 500-passet vilket innebär att jag väljer 10 övningar, kör 50 reps av respektive övning innan jag går vidare till nästa.

50 swing med kettlebell
50 utfall
50 armhävningar
50 knäböjhopp
50 drag i roddmaskinen det snabbaste du kan
50 chins
50 fällkniv
50 rodd med vikt eller trx
50 burpees
50 frivändningar med hantlar

Självklart kan du byta ut övningarna mot vilka som passar dig och känner du inte till dessa så googla på bilder/filmer. De är kända övningar och enkla.

Läs hela inlägget »
Etiketter: träningspass

Jag tycker det är intressant hur det alltid bildas två läger. Inget socker eller ät och rör på dig. Många anser att de har lite tid och önskar fler timmar på dygnet men ändå har de tid att lägga energi på hur andra väljer att äta/inte väljer att äta.

Filmen "Sockerfilmen" som visades häromdagen fick en stor genomslagskraft. Ibland behövs det överdrivna för att få fler att vakna. Huruvuda siffrorna exakt stämmer i filmen har diskuterats och det tycker jag inte är hundraprocentigt viktigt för med alla siffror kan det skilja från världsdel och utifrån förutsättningar. Det filmen tog upp är just hur socker påverkar oss men också hel- och halvfabrikat. Frågor på det? Det tror jag de flesta av oss är ganska rörande överens om att det inte är särskilt bra? Oavsett hur vi väljer att fördela våra makronutrienter (fett, kolhydrater och protein) på tallriken.

För det första anser jag att OM det hade varit så enkelt som att "ät och rör på dig där efter (=energibalans)" hade många fler varit normala i vikten och haft HÄLSAN. Det finns så många som kämpar, möter massa hjältar varje dag som kämpar allt vad de kan för att komma i form, bli av med sin värk eller sänka sitt blodtryck men det funkar inte för VAD de stoppar i sin mun ger olika reaktioner o kroppen. MEN något du behöver kämpa för livet för att uppnå är sällan hållbart i längden, och är det då rätt sätt? Självklart kan du springa mer och äta mindre om det är rätt sätt för dig. Hur var det nu med tid? hunger? hållbarhet?

Vad vi inte kunnat studera i detalj tidigare är vad som sker på cellnivå vilket kommer fler och fler studier på de senaste åren. Ett exempel är GI-tabellen som fler har upptäckt insulinindex (vad som sker med det du stoppar i munnen på insisdan). Ett livsmedel kan ha lågt GI-värde men högt insulinindex,
Mejerier (särskilt kvarg, turkisk yoghurt och liknande) är extremt insulina även om de är LCHF-godkända. Ett livsmedel kan innehålla nästan noll gram kolhydrater, och ändå höja upp insulinet. Det är här många kikar på andra och gör likadant men frågan om det var bygga muskler, hälsa eller viktnedgång du var ute efter? Kvarg m.fl. det kan man använda i byggar-sammanhang till exempel. Då VILL man ofta trigga igång insulinet för att få en maximalt anabol effekt. Livsmdel som kvarg, proteinpulver och frukt kan då vara effektivt. De kommer att blockera förbränningen en liten stund, och förbättra förutsättningarna för att öka i volym.

När en smal person äter massa socker utan att bli tjock, så är det för att insulinresponsen är snabb och effektiv, förbränningen fungerar som den ska och metabolismen är igång och kompenserar alltid lite upp eller ned för energiintaget. 

Hur vore det om vi sa "intressant att du känner så/mår bra av det/inte av det livsmedlet/den kosthållningen", det upplever inte jag. Skapa en harmonisk diskussion, var ödmjuk. Vem vet om dina förutsättningar ändras? 

Att välja bort sötsaker, hel- och halvfabrikat för mer grönsaker och fett  är mer accepterat idag men väcker oerhört starka känslor fortfarande bland flertalet människor. Hur kan riktig mat lagad från grunden utan tillsaster vara så fel? Eller handlar det mer om den egna integriteten och de egna önskemålen än om vad som är rätt/fel?

Läs hela inlägget »
Etiketter: kost, folkhälsa

Wrap på 2 ägg som vispad ihop och steks på låg värme för jag ofta!
perfekt att ha i botten och toppa med "ta-vad-du-har" i kylen eller fylla den med gårdagens resten!

Nedan ser du den toppad med coleslaw, avokado och fetaost samt fylld på den andra bilden med avokadoröra och kyckling som blev över dagen innan!

Läs hela inlägget »
Etiketter: recept

Det finns ett ganska känt begrepp bland alla som löptränar - olgor!
Det innebär att en serie är 2000 meter och den tvåtusingen delar man upp i farter med olika tempo. Det är ingen vila emellan fartväxlingarna utan först när man sprungit 2000 meter. Du växlar mellan olika tempon. Det kräver dock att du vet till exempel ditt tävlingstempo.

2×400 meter
2×300 meter
2×200 meter
2×100 meter
Serievilan på 3 minuter, spring sedan antal serier du klarar av

En Olgaintervall innehåller alltså två olika hastigheter:
Hög fart : Tempo över mjölksyratröskeln
Låg fart : Tempo strax under mjölksyratröskeln
Först 400 meter fort och sedan 400 meter lite långsamamre sedan 300 meter fort osv.

Låt säga att du ska hålla tävlingsfart på 6 km/h. Då kör vi första intervallern 10-20 sekunder långsammare än tävlingsfart och intervall 2 på 400 m som olgorna inleds med kör du 10-20 sekunder snabbare än tävlingsfart. 
Dessa springer jag alltid på löparbana eller löpband.

Läs hela inlägget »
Etiketter: intervaller
Bild lånad från Unicef;s hemsida. Rent vatten är inte självklart för alla! Bild lånad från Unicef;s hemsida. Rent vatten är inte självklart för alla!

Kroppen består till största del av vatten.
Dricker jag vatten i samband med måltiden leder det till att magsaften späds ut och de enzymer som då ska jobba (bryta ner maten) kommer då att bli utspädda (sämre förmåga). Signalerna till tarmen bygger på rätt koncentration av magsyran vilket gör att denna signal kan störas av för mycket vatten i samband med måltiden.
Däremot finns det en dämpande effekt att dricka ett glas vatten innan måltiden om du har tömt magsäcken helt (för lång tid mellan måltiderna) för att dämpa hungerhormonet ghrelin. Att få i sig tillräckligt med vätska under dagen kan vara avgörande för de med stort sockersug.

Se till att få i dig vätska men MELLAN måltiderna. Hur mycket du behöver varierar beroende på hur mycket du rör dig och vad du stoppar i dig i övrigt. Försök att dricka när du är törstig - och då vatten!

Läs hela inlägget »
Etiketter: kost

Att äta för viktminskning eller äta för att bygga muskler ser annorlunda ut. Majoriteten av mina kunder vill bli av med flera eller något kilo. Vad bör fokus vara? Jo först för att äta för vikminskning och sedan bygga muskler - svårt att göra båda samtidigt och få de förväntade resultaten.
Anledning? För det första skiljer sig dessa målsättningar en hel del, både i kost och träningsupplägg. Får du bort lite av underhudsfettet kommer mer muskelmassa fram. Bygger du muskler utan att ha fått bort extra underhudsfett kommer du få känslan av att blir "stor". Främst ett problem bland tjejer/kvinnor vars första tanke vid träning är "jag vill inte bli större" - se till att först lägga upp din träning utifrån att minska på kroppsfettet till normala nivåer om du har ett överskott sedan lägger du fokus på att öka din muskelmassa så får du känslan av "atletisk" kropp istället.

Om du vill bygga muskler bör du undvika processad mat (ja det innebär alla energidrycker/celcius, bars m.m. också), spannmålsprodukter, växtoljor och baljväxter om du inte är en kvinna i klimakteriet. Detta gör att du naturligt höjer tillväxthormonen i kroppen (bla testosteron), minskar överflödigt vatten i kroppen (minskad känsla av "svullen") samt höjer din insulinkänslighet.
Dessa är alla nyckelfaktorer för framgångsrik muskelbyggnad.
1. Tung styrketräning
2. Lågintensiv träning (promenader)
3. Ren mat
4. Planering i form av pre-/postout meals (mat innan/efter träning, skrivit kort om detta tidigare)
I sista hand bör proteintillskott tas och i första hand alltid planera utifrån naturlig mat. Om du tar proteintillskott bör de vara fria från socker (sötningsmedel, dextros och fruktos)

Läs hela inlägget »
Etiketter: träning, kost

Vad bör du fokusera på att äta just nu i februari om du bor i Sverige?
Brysselkål, pumpa, groddar, grönskål, granatäpple, jordärtskocka, kålrot, kålrabbi, lök, morötter, rotselleri, rödbeta, rdökål, svartrot, svenska öpplen, vitkål, viss svamp, savoljkål. Som du märler är det mycket kål eller rotfrukter på tapeten just nu i Sverige.

Ät klimatsmart

Kålrotsmos till ugnsbakade falukorven är en hit. Bra sätt att få i de små nyttiga rotfrukter.

Jag gör våran genom att koka kålroten i mindre bitar (skala den först) sedan i med smör till önskad konsisten medan du kör med stavmixern. Klart!

Läs hela inlägget »
Etiketter: recept, kost

Ofta vill vi variera vårt intag av mat - av olika anledningar. Mycket tror jag handlar om vår egna stimulans att vi sällan klarar av att göra samma sak 100 gånger utan någonstans tappar vi tålamodet och den där kicken av ständig förnyelse är något som vi hela tiden vill utsätta oss för!
Vill du däremot gå ner i vikt så visar forskning att du kommer att äta fler kalorier ju mer variation din kost uppvisar.
Föreställd dig att du äter samma frukost, lunch och middag. Ofta kan en ny maträtt vara fantastiskt god och vi tar kanske en extra gång bara för att. Denna maträtt kommer inte smaka lika god om jag äter den dag ut och dag in.
Allt är balansgång för även om detta har visat sig ha god effekt mot överätning så gäller det samtidigt att äta varierat för att ge kroppen förutsättning för att få i sig alla näringsämnen.

Läs hela inlägget »
Etiketter: kost, viktminskning

Igår morse startade jag dagen med härligt ljus utifrån men med grym styrka inifrån kroppens gärna.
Hitta 2 handdukar eller ett par raggsockar (om du inte har en flowinplatta).
Gör 10 av respektive övning/sida x 2-3 varv. Kör hårt!
1. Glid framåt på raka armar
2. Glid upp i peak (+ eventuellt ner i en armhävning)
3. Dra in benen rakt under dig
4. Sneda indrag mot motsatt armbåge
5. Glid ut i sidoplankan

Läs hela inlägget »
Etiketter: träningspass

Lammkött, benfritt 600-800 g
Gul lök 3 st
Vitlök 1 hel
Chiliflakes 1 tsk (vill du ha mer hetta i så ta efter smak. Detta blir lagom för alla i familjen att äta här hemma) 
Vin, rött (eko) 2 dl
Krossade tomater (eko) 500 g
Spiskummin, malen 1 msk
Paprikapulver 1 msk
Kanel 1 msk
Lagerblad 2 st
Glutenfri soya 1 msk
Aprikoser (eko) 100 g
Flagad mandel 100 g (kan uteslutas) 
Salt efter smak
Smör att steka i eller kokosolja

Grytan görs bäst i gjutjärnspannan. Hacka löken fint, smält smör i en stekpanna. Pressa i vitlöken i smöret och tillsätt den hackade löken. Stek löken mjuk.
Gör grytbitar av köttet. Stek på köttet (ev får detta ske i omgångar beroende på storlek på grytan).'När köttet fått fin färg. Tillsätta övriga ingredienser utom aprikoser och mandel. De ska in när det är cirka 10-15 minuter kvar av koktiden.
Låt koka 1 timme. Därefter tillsätter du aprikoser och flagad mandel.
Under tiden grytan puttrar gör du ditt tillbehör. Gott till är strimlad rå vitkål, stekt skivad blomkål med havssalt och persillade.

Tycker du att du vill ha en lenare smak och du tål mejerier kan du ha en klick creme fraiche på.

Ät & Njut av alla goda smaker i grytan.

Läs hela inlägget »
Etiketter: recept

Många ser enbart socker som finns i våra olika sötsaker. Som jag nämnts innan omvandlas alla former av kolhydrater till socker (glukos) i kroppen.
Vill du få en uppfattning om hur mycket socker ett livsmedel innehåller kan du dela siffran med 3. Har du 9 gram kolhydtater/ 100 gram i ett livsmedel så är det = 3 sockerbitar. Detta oavsett om det är smågodis, läsk, bröd, flingor med mera. Se bak på förpackningen och jämför olika livsmedel. Skapa en medvetenhet om ditt intag varje dag.

Jag tycker personligen att förhöjd sockerskatt vore något att införa. Trots allt kostar det samhället miljontals kronor varje år och det vore inte mer än rättvist mot oss andra att skräpmat är mer kostsamt än hälsosam mat. Visste du att 75% av sjukvårdens kosnader går till metalabola syndromet

Här får du ett tips på ett mer hälsosamt fika till helgen somjag bjöd på förra söndagen när vi hade gäster, Rawfood tårta med smak av jordgubb och citron:
Botten
4 dl nötter (jag använde 2 dl hasselnötter + 2 dl cashewnötter)
15 färska dadlar (kärna ur)
1 dl kokosflingor
1 msk av pressad citron
1 nypa havssalt salt

Fyllning
4 dl naturella cashewnötter
0,5 dl kokosolja
1 dl jordgubbar inklusive saften (jag använde sommarens jordgubbar som låg i frysen)
5-8 färska dadlar
1 nypa vaniljpulver
1 msk pressad citron

Gör såhär:
Kör alla ingredienser för botten i matberedare. Man får peta ner fyllningen från kanterna men jämna mellanrum då mixen blir rätt kladdig.
Tryck ut i en pajform (kan använda en med löstagbara kanter)
Kör ingredienserna för fyllningen i matberedare. (ska få en mousseliknande konsistens)
Bred på fyllningen på bottnen. Förvara i kylskåp.

Den ser fräschare ut om du äter den samma dag då den får en mer rosa färg medan dagen efter antar den en liten gråaktig ton.

Läs hela inlägget »
Etiketter: recept

Vill du förbättra tiden på milen? Ett nyckelpass kan vara 1 minutersintervaller. Till dessa har jag en massa kärlek. Mina värsta intervaller är 70sek/20sek intervaller. Jobba 70 sek och vila 20 sek.

1 minutersintervaller kör jag på löpbandet för att kunna stegra tempot.
Löpbandet jag kör på går till 18 km/h.
Så från 13,5 km/h kör jag till 18 km/h. Ökar 0,5 km/h för varje minut och har en lutning på 2-5 beroende på status i kroppen och lätt höjt band ger mig ett starkare löpsteg.

Minut 1: 13,5 km/h
Minut 2: Vila (gång) 
Minut 3: 14 km/h
Minut 4: Vila (gång)
o.s.v.

= 20 minuters träning

Läs hela inlägget »
Etiketter: träningspass

Att röra på sig är bra, Att röra på sig för mycket KAN vara sämre OM du inte har en tanke bakom din träning.
Jag möter ofta kunder som stannat upp i sin träning, kanske fått en skada eller har ett mål som de känner de inte utvecklas mot.
Ofta är anledningen att kunskapen saknas om passens olika syften. det är vanligt att vi ligger i samma pulszon alltid och får "samma" typ av träning oavsett om vi anser att vi varierar mellan styrka och kondition. 

När du börjar komma mot 4 pass i veckan bör du träningsplanera bättre. Se över dina pulszoner, ditt syfte med passet. Detta är vanligast vid prestationsmål kopplade till någon form av konditionsidrott (löpning, cykling, fotboll m.m.) att alla pass ligger under samma pulszon oavsett om du tränar löpning eller styrka. 

Pulszon 1 50-60%: Mycket lätt. Uppvärmning och nedjoggning. 
Pulszon 2 60-70%: Lätt. Distanspass. Små fysiologiska anpassningar som förbättrar löpningen. Power walk
Pulszon 3 70-80%: Medel. Stora fysiologiska anpassningar i muskler, hjärta, metabolism som förbättrar uthållighet.
Pulszon 4 80-90%: Hårt. Intervallträning.
Pulszon 5 90-100%: Mycket hårt. Högintensiva intervaller som tabata eller korta intervaller med kort vila. Mot 10-20 sekunders arbete.

Agera, Reagera & Reflektera är en viktig del i din utveckling. Kan du inte träningsplanera och programmera eller har möjlighet till att anlita en personlig tränare. Börja med att utvärdera dina pass. Alla pass ska inte ge samma effekt, Ibland kanske pulsen blir mer påtaglig, ibland muskulärt osv.

Agera = Att genomföra passet 
Reagera = Vad hände?
Reflektera = Hur kändes passet? Vad fick jag ut av passet som bidrog till att jag kom närmare mitt mål? Känns alla pass lika i kroppen?
 

Läs hela inlägget »
Etiketter: träning

Detta bröd är perfekt om du eller dina barn vill äta hälsosamt och har en aktiv livsstil. Jag fryser in bananer och använder de till smoothies om de börjar bli bruna eller bakar på dem. Detta är ett exempel:

3 ägg
3 mogna bananer
80 gram havregryn (eko och gltefritt)
80 g teffmjöl (finns idag i välsorterade butiker eller hälsokost)
1 msk fiberhusk
1 msk mjukt smör
2 tsk bakpulver
1 tsk kanel (kan uteslutas)
Kan också tillsätta ca 50 gram hackade nötter om du så önskar.

1. Sätt ugnen på 175 grader
2. Vispa äggen fluffigt
3. Mosa banenerna och blanda i bland äggen.
4. Lägg i alla övriga ingredienser (ta fiberhusken sist) och låt svälla 5-10 min.
5. Täck en brödform med bakplåtspapper och häll i smeten.
6. Grädda i nedre delen av ugnen i 50 min. Låt svalna innan brödet skärs upp.
 

Läs hela inlägget »
Etiketter: recept, bröd

Igår gjorde jag en gratäng ala kylskåpsrensning.
Vi hade en bit rökt sidfläsk med bäst före-datum 18 januari. Kastade jag maten? Nej självklart inte för jag luktade på köttet och köttbiten luktade precis som den ska. Rökt kött är väldigt hållbart. Lita inte på bäst före-datum utan använd ditt luktsinne.

Denna fiskgratäng måste ni testa:

Selleri ca 1 dm som skivas
1 liten påse spenat
1/2 morot
1 gul lök
10 ostskivor av din favoritost. Vi hade stureost.
Lite salt/peppar men tänk på att sidfläsket är salt.

Sätt ugnen på 200 grader. Detta fräser ni på i smör eller kokosolja. Häll över cirka 2 dl grädde. 

Lägg 500 gram fisk (vi hade laxfilé) i en ugnsform. Strimla sidfläsket (cirka 500 gram) och lägg över laxen. 
Häll på grönsakssåsen.
In i ugnen i 15-20 min.

Till detta serverade vi stekt kålrot och vitkål som vi hade kvar från häromdagen. Barnen åt varsin morot, broccoli och paprika.

Läs hela inlägget »
Etiketter: fisk, recept
chiapudding med smak ac choklad chiapudding med smak ac choklad

Denna goda chiapudding funkar lika bra till frukost som till en dessert. Mättande och full med nyttigheter. Däremot kan den vara för mycket dessert för dig som är sockerberoende så känn efter själv vad som funkar för dig!

Recept till 4-6 portioner:
Creamy kokosmjölk, 500 ml
4 msk chiafrön
1 tsk vaniljpulver
5-6 msk carobpulver (går också bra med raw kakao men blir lite mer hasselnötssmak på carob)
1 banan.
1 nypa havssalt med jod

Blanda allt i en skål, kör med stavmixern så att bananen mosas och allt blandas. In i kylen över natten. Rör gärna i skålen 1-2 gånger om du har möjlighet. 
Ät och njut. Toppa med jordgubbar, hallon, kokoschips eller hemmagjord granola.

Müsli, granola eller flingor är riktiga sockerbovar i affären. Även de som ofta marknadsförs som nyttiga använder till exempel äppeljuice som sötning.

Mitt favoritrecept är hackade nötter och frön som blandas tillsammans med smakfri kokosolja och toppas med kanel och kardemumma.
In i ugnen  i 150 grader i 30 minuter.
När nötter/frön är rostade blandar jag i kakaonibs, gojjibär och ev tranbär. Förvaras i en glasburk.

Ett gott tillbehör till din köttbit eller kyckling är ostbollar. Jag älskar en riktig smakrik ost som mögelost eller chevre. 

Min favorit är gjord på 100 gram philadelphiaost, smakrik ost efter smak och rulla i hackade valnötter. Rullai valfri storlek.
In i kylen i 10-15 min.

Läs hela inlägget »
Etiketter: recept, frukost, tillbehör

Övning 1: 10 reps/ben
Övning 2: 10 reps/sida
Övning 3: 5 rullningar/sida = 10 armhävningar 
Övniong 4: 10/sida
Övning 5: 15 knäböj eller 8 per arm om du väljer att hålla vikten i ena armen

Detta kör du i 15-20 minuter och räknar hur många varv du hinner! Ta paus när DU behöver.

Kör hård!

Läs hela inlägget »

Igår hade jag en hektisk dag, helt ok för jag har bokat in för mycket mån-ons som inneburit min veckas arbetstid men däremot har jag lagt mig ledig tors-sön. Jag blev inte egen företagare för att jobba mer utan jobba mindre och välja mina uppdrag.
Igår fick jag till 10 min intervallträning på den rast jag tog mig. Jag prioriterade att äta, tugga maten i lugn och ro men hade 13 min över till nästa kund = 10 min intervallträning med en sandsäck. 
Hur glad blev jag inte dessutom när mannen kommer hem mycket tidigare (visserligen på grund av lite krasslig) så jag hinner med en 5 kilometers löprunda innan stora tjejen ska på fotbollsträning. Där brukar jag visserligen se till att köra lite kroppsviktsträning i en hörna, omklädningsrum eller en korridor när de tränar inne. Utomhus passar jag på att löpträna när de flyttat ut träningen.
Det jag vill få fram är se möjligheterna!  Dessa situationer har många av oss men vi väljer att inte tänka eller se dessa möjligheter som vi faktiskt har. 

När det är långa dagar för mig innebär det att jag har förberett maten. Igår åt vi en god dansk fläskstek. NI vet med sånt där knaprigt och krispigt svål men ändå saftig innuti. Min hemlighet är att koka till svålet i 30-40 min innan, ta upp steket och lägg den på ett galler. Gnid in och peta ner havssalt i svålen. In i ugnen på 160 grader tills svålet är riktigt knaprigt men inte brännt. Detta åt barnen med potatismos som jag innan träningen hade förberett och skalat potatisen. Till detta serverades också en smörstekt vitkål med sambal olek som vi vuxna gott mumsade i oss och barnen smakade men var lite för starkt!

Idag är vi båda hemma sent och eftersom våra barn lägger sig helst 19.00 så porioriterar vi vårat liv effter det för att få en friktionsfri vardag. Så jag har förberett en kycklingpaj med fetaost, äggstanning och soltorkade tomater som får åka in i ugnen i 20 min när vi kommer hem. Steget före - A & O!

Hemligheter för en knaprig svål sitter i att koka svålen först. Jag kokar den i 30-40 min. Sedan in i ugnen på 150-160 grader tills svålen blivit krispig och fått fin färg.
Hemligheter för en knaprig svål sitter i att koka svålen först. Jag kokar den i 30-40 min. Sedan in i ugnen på 150-160 grader tills svålen blivit krispig och fått fin färg.
Godaste pajskalet som är glutenfritt och hälsosamt för hela familjen görs på 4 dl mandelmjöl, 25 gram smör, 1 ägg & 1 dl ost som du har rivit. Blanda ihop allt till en deg, tryck ut i formen. In i ugnen på 200-225 grader i 10-15 min tills skalet precis börjat få LITE färg. Fyller sedan med valfritt innehåll och in igen tills pajen fått fin färg.
Godaste pajskalet som är glutenfritt och hälsosamt för hela familjen görs på 4 dl mandelmjöl, 25 gram smör, 1 ägg & 1 dl ost som du har rivit. Blanda ihop allt till en deg, tryck ut i formen. In i ugnen på 200-225 grader i 10-15 min tills skalet precis börjat få LITE färg. Fyller sedan med valfritt innehåll och in igen tills pajen fått fin färg.
Smörstekt vitkål med havssalt och sambal olek
Smörstekt vitkål med havssalt och sambal olek

Se varje utmaning som mental styrkträning. Hur kan jag göra för att behålla lugnet? Om jag inte kan styra över de yttre faktorerna så gäller det att jag tränar mig i de inre faktorerna, hur jag tänker, känner och agerar. Det gäller också att jag väljer att se möjligheterna istället för det omöjliga!

Läs hela inlägget »

Senaste inläggen

Länkar

Senaste kommentarer

  • Helena » Starta dagen tidigare:  ”Så bra skrivet. Kanske därför som jag vaknar samma tid alltid ”

  • Helena » Viktnedgång:  ”Så bra du formulerar dig. Jättebra ”

  • Jessica » söt, sötare, sötast...:  ”Visst behöver man Ylva :)”

  • Ylva » söt, sötare, sötast...:  ”Tack för denna text, jag behöver bli påmind om det hela tiden”

  • Susanne » Pumpabröd:  ”Har en limpa i ugnen nu. Blev fundersam när jag bakade det. Ska man vispa äggen ..”

Arkiv

Etiketter