2017 > 09


Munhälsan säger mycket om övriga kroppens hälsa.
Det har under en längre tid funnits bevis för kopplingen mellan inflammation och alzheimers. Numera finns det också kopplingar mellan munhälsa och alzheimers, hjärt- och kärlsjukdomar samt luftvägssjukdomar. Vilket inte är så konstigt för allt du stoppar i dig börjar att processas i munhålan och går sedan vidare. Det som bland annat ökar risken är svängigt blodsocker. De diabetiker som har svårreglerat blodsocker löper 3 gånger så stor risk att drabbas av hjärt- och kärlsjukdom än en normalgruppen.

Hur fungerar då detta. Jo munhälsan påverka utvecklingen av vissa sjukdomar genom att bakterieplack vid tandköttskanten orsakar en lokal bakteriell infektionen. En fungerande salivproduktion är väsentlig. Du har säkert märkt att tandköttet kan börja blöda emellanåt när du använder tandtråd. Att inte tandköttet blöder är dock ingen garanti för att du inte har en infektion, rökare har till exempel svårt att blöda i tandköttet. Den startar i sin tur en inflammationsreaktion som bryter ned vävnaden. Från den inflammerade vävnaden kan bakterier, bakterieämnen och signalämnen komma ut i blodbanan och spridas via blodcirkulationen.
Att inte ha hål är ingen garanti för att ha god munhälsa men kan vara. Regelbunda tandläkarbesök är därför viktigt. 

Tandköttet behöver inte blöda för att det ska vara inflammerat. Röker du så blöder du väldigt sällan i tandköttet men är ofta inflammerad.

Här kommer några tips på hur du kan ta hand om din munhälsa:

- Äta ren mat och med en kolhydratanpassing som funkar för dig. Kolhydrater av kvalité från rena råvaror. Se till att du äter den mängd natyrligt fett som du kan processa (viktigt med en fungerande lever) och protein av bra kvalité. Inte småäta!

- Oilpulling.
Oil pulling är en gammal huskur som bland annat används inom Ayurveda. Det går ut på att använda naturliga ämnen för att rengöra och rensa munnen, tänder och tandkött från giftiga eller dåliga ämnen. Det sägs även kunna ge vitare tänder, men framförallt är det fördelaktigt för att förbättra tandköttet och ta bort oönskade bakterier. Principen ”lika löser lika” gäller, och oljan har förmågan att ta med sig fettlösliga ämnen/gifter. Använd kokosolja som munskölj, tillsätt pepparmyntsolja för lite mintsmak om du vill.

- Borstar aldrig med flourm, använd istället bikarbonat
Kroppens sätt att ta hand om fluor är att använda förråden av jod. Vad är kopplat till jodbrist jo sköldkörtelbesvär. Du känner säkert en eller flera med just sköldkörtelbesvär. Du kan göra din egen tandkräm genom att doppa tandborsten i kokosfett och sedan i bikarbonat. Kokosfett är bra för munhälsan och bikarbonat är basiskt vilket neutraliserar eventuella syraangreppen, dessutom polerar det tänderna. Eller så köper du flourfria tandkräm från t.ex. weleda eller utekram. 

- Tandtråd
Använd tandtråd dagligen och "såga" ner tandtråden, inte trycka för att undvik att du är den som skapar skadan på tandlöttet. Använd eltandborste och ett tips för att få bort bakterier från tandborsten (finns alltid onda och goda men såhär i förkylningstider så är det lika bra att rengöra extra och tänka på att tillsätta goda bakterier) är att använda clean brusch. Ett rengöringsetui med uv-ljus som tar 6-8 min på sig att rengöra din tandborste från bakterier.

 

Läs hela inlägget »

Idag ska jag berätta om min eller snarare vår filosofi när det kommer till kost och barn. Många gör skillnad på vad de ger sig själva och vad de accepterar till sina barn, små växande kroppar som är i ännu större behov av bra mat med högt näringsinnehåll. Vi gör inte skillnad på VAD vi äter eller våra barn sedan kan vi alla i familjen plocka olika mycket av olika delar i maträtten utifrån behov och smak. Däremot ser vi alltid till att laga maten från grunden och undvika raffinerade kolhydrater och socker. 

Det första alla kan vara överens om oavsett yrkesgrupp inom området kost och hälsa är att söta drycker är bland det farligaste och mest onödiga vi kan ge barn (och buxna med för den delen). Så bort med dem! Vad är det för fel på vanligt vatten? För mig är det helt osannolikt att så många resturanger inte tar ansvar för att söta drycker inte ska ingå. Varför är vi inte nöjda med att dricka vatten? Toppa det med en grönsak eller bär i eller varför inte mynta och få en frisk smak? Det gäller såklart att alla yrkeskårer som arbetar med mat också ska arbeta med hälsa. Bort med mjölken och knäckebröden till varje måltid  i skolan och lägga de pengarna på att höja kvalitén på huvudmåltiderna. De kronorna kommer göra skillnad i en tajt budget. 

Nu är det inte skolmaten som i dagsläget är största problemet utan hemmamiljön förutom all mjölmat skolan/förskolan serverar och att de i alla fall i Laholms kommun går mer mot "vad barnen gillar" på menyn än vad de behöver få i sig samt att de har minst 2-4 halvfabrikaträtter i veckan. Det vill säga att den grundläggande "laga mat med råvaror" börjar suddas ut. Sedan att de har margarin. Detta ska jag argumentera med kostchefen i kommunen i nästa vecka, men jag gör det för MINA barn i första hand. Allas barn väntar jag med, först får det ske en skillnad i majoriteten av hemmen.

Socker och andra snabba kolhydrater höjer via blodsockret hormonet insulin och påverkar kroppsfettet. Det är mindre mängd kolhydrater inte inga kolhydrater. Och kolhydrater bör vara främst från rotfrukter, bönor, linser och andra grönsaker. Hormonet insulin är livsviktigt för oss men för stora svängningar är på sikt en väg till ohälsa och en oresornerligt barn.
Igår på en föreläsning som jag lyssnade på kom frågan från en annan deltagare "ja men alla friska kroppar reglerar väl blodsockret automatiskt och man behöver inte tänka på mängden kolhydrater". Hennes svar var då "ja det gör det". Mitt svar: "det regleras automatiskt hos en frisk kropp men inte hur länge som helst. För att inte ens nämna vad ett svängigt blodsocker gör med ens allmänna välbefinnande som ojämn ork under dagen, lättirriterad med mera. Så på en komplex fråga med kort svar. Det regleras automatiskt men alla behöver tänka på mängden (snabba) kolhydrater för ett för svängigt blodsocker är en belastning för kroppen och på sikt kan det skapa ohälsa. Däremot har en frisk individ (ingen övervikt eller andra sjukdomar) eventuellt mer utrymme för den totala mängden kolhydtrater".

Att servera barnen ren mat, det vill säga ta bort processad och kolhydratrik mat från barnens kost skapar goda förutsättningar för barnet att slippa övervikt, typ 2-diabetes, karies och andra livsstilsrelaterade sjukdomar. Detta sker hos de fleesta efter 5, 10 eller 15 år. Det är inte bara en rättighet barnen har att få detta till sig utan en skyldighet som förälder att se till att ditt barn får mat som ger en hälsosam och stark kropp med goda förutsättningar in i det vuxna livet. Det är inte rättvist att ge barn övervikt tidigt, det är då din skyldighet som förälder att agera -på något sätt. Det är svårt, det är inte någonstans lätt men att se till att göra något för att ge ditt barn de rätta förutsättningarna.

De sägs att cirka 80 porcent av det socker vi får i oss är tillsatt i maten så varför inte bara börja med att laga riktig mat från grunden utan en innehållsförteckning? Då behöver du kanske inte göra några andra justeringar!?

Det kan låta präktigt men mina barn tycker det är konstigt att både barn och vuxna äter och dricker mängder med socker trots att det är skadligt för oss. Deras resonemang är att det finns så mycket annat gott att äta och dricka vatten är självklart. Det går att smaksätta det eller kolsyra för lyxigare känsla.

Hur är det med fett? Ska man äta det om man har tendens till fett? Såklart handlar allt om det totala energiintaget under dagen för att uppnå normalvikt eller behålla sin vikt men att man blir fet av fett eller grön av grönsaker är lika absurt.  Hälsosamma fetter är nödvändiga för hormonproduktion, utveckling av hjärna och vävnad, aptitkontroll och upptag av fettlösliga vitaminer såsom A, D, E och K. För normal utveckling av ögon och hjärna är barn i extra stort behov av fettsyran omega 3. Därför till både vuxna och barn rekommenderar jag att undvik fettsnåla produkter, de innehåller vanligtvis tillsatt socker för att förbättra smak och konsistens och väljer du naturella produkter har du en större andel kolhydrater i de fettsnåla produkterna kontra de fullfeta. Välj hälsosamma fetter som olivolja, riktigt smör, kokosolja, fet fisk, nötter, frön, ägg och bra kvalité köttet. Kasta ut fröoljorna, de är inflammatoriska och hårt processade.

Uppmana dina barn till att äta mer grönsaker och rotfrukter, nötter, fisk, bra porteiner från vilt eller gräsbetet samt hälsosamma fetter i måttlig mängd. Dricka vatten som måltidsdryck. Att mjölk ger starka ben är ytterligare ett bevis på matfusk, mer om det en annan gång!

Se till att du är en förebild! Du måste också välja hälsosamma val!

1. Ta små steg, börja med att förändra kanske ditt barns frukost. Är barnet tacksam med naten kan du ofta göra lite större förändringar. 

2. Planera maten, se till att ni föräldrar delar en gemensam filosofi och att bra råvaror finns hemma.Planera med barnen när ni börjat komma in i rutinerna. Styra mot de hälsosamma alternativen, när de har kommit in i tänket vet de vad de bör välja mellan. Väljer de hamburgare, ja gör egna och baka små frallor baserade på mandelmjöl eller ta sötpotatispommes till.

3. Minska mängden "bröd" genom att välja något med mindre mängd vete och så tunna skivor som möjligt men med mer pålägg på. Fasa sedan successivt ut "brödkulturen" till mer hälsosamma alternativ och mer mättande.

4. Tvinga inte barnen att alltid äta upp på tallriken. Låt hellre barnen själva få lägga upp på SIN tallrik (men smaka av allt). Du kommer märka att portionen blir mycket mindre än den du hade lagt. Ditt barn kommer då känna sig mindre tvingad och det är lättare att få acceptans och att barnen faktiskt tar en gång till. Tänk också att maten ska vara en fröjd för ögat. Många färger är smaskens.

5. Vi gör sällan en sallad men har rikligt med rotfrukter och grönsaker på bordet men att alla får "plocka ihop" sin sallad själv. Kanske kan du servera grönsaker innan du är klar med maten som barnet får plocka av? Jag lovar, många barn äter MYCKET grönsaker då!

6. Äter du ute ofta, sluta beställ från barnmenyn hela tiden till ditt barn. Erbjud även andra alternativ och fråga om ni kan få det i barnportion! Våga modifiera.

Vad barnen väljer när du inte är med handlar bland annat om den kultur och det tänk du sätter hos dina barn. Våra barn äter inte socker eller gluten. Det är aldrig något problem vare sig de är bortbjudna eller äter hemma. Det är bara lättare/svårare. Vår 4 åring frågar om han är osäker "är det socker eller gluten i"? Vår 10 åring har ofta med sig ett extra mellanmål i väskan ifall hon åker hem till en kompis efter skolan för hon och jag vet att det är inte alla hem som har ett hälsosamt tänk och hon har ett behov av att få i sig något på eftermiddagen. Vissa äter inte ens ett mellanmål och för barn som ofta äter små portioner så behövs oftast lite fler måltider än för eventuellt en vuxen. Vi har bara bra råvaror hemma och jag har ofta sett till att det finns snabba alternativ för dem att välja om främst 10 åringen är hemma själv som energibars baserade på nötter, fröknäcke eller chokladbollar utan socker. Mellanmål som mättar och ger näring. 

Jag tycker du också har ett ansvar om du har mindre barn och annordnar kalas att se till att inte proppa påsen full med godis. Våra barn har fantastiska föräldrar till sina kompisar och de har alltid fått alternativ i sina påsar som funkar för dem. Nästa steg är att se till att alla barn får samma möjligheter. Varför inte ge en liten sak motsvarande den peng du tänkt köpa godis för?

Det är en ansträngning att ta striden med dina barn om du har ohälsosamma vanor och inte implementerat dem tidigt men det är en ansträngning du måste ta. Tänk, det är ditt ansvar och din skyldighet att ge ditt/dina barn de bästa förutsättningarna i livet. Jag vet att många har fullt upp med sin vardag men kanske måste du skala av något för att få det att fungera, få dig att ha tid till att äta bättre. Att vilja är det första steget mot all förändring. Tänk inte att vi "måste" äta bättre utan att vi VILL äta bättre. Det går inte att skylla på olika omständigheter utan se till att skapa möjlighete om omständigheter finns. 

Läs hela inlägget »

Ibland kan det gå flera år utan att du får någon förkylning och ibland kommer de som dominobrickor på varandra. Hur kommer det sig? 
Att vi blir förkylda enbart på grund av att det blir kallare är en myt. Generellt sett vistas vi mer inomhus när kylan kommer och exponeras mer för virus och bakterier från den cirkulerande inomhusluften. Vi har också en lägre kroppstemperatur inder vindern vilken skulle kunna bidra till att kroppen inte fungerar optimalt. Vi är nämligen bäst fungerande kring 37 grader. Detta gör att våra immunceller har lite sämre funktion vid lägre kroppstemperaturer.
En annan orsak är brist på solljus. Därav det viktiga att ta D-vitamin som kosttillskott. Jag brukar rekommendera d-vitamin (oftast cirka 4000-5000 IE) från september/oktober till april. Solljuset påverkar antalet virus i luften. Mer solljus = mindre virus i luften. Kanske märkte du av att du till och med fick någon förkylning i sommar? Det var en ganska medelmåttig sommar kan man säga. I och med att vi har mindre solljus får vi också i oss mindre mängd d-vitamin som har betydelse för immunförsvarets normala funktioner.
Oavsett om vi stöttar immunförsvaretr kan vi inte skydda oss helt från virus eller bakterier men vi kan hjälpa till att eventuellt förhindra och lindra.

Det finns tre extra viktiga saker att tänka på:
1. Sömn:Tillräckligt med sömn och sömn på regelbundna tider. Känsligheten för virusinfektioner påverkas av vår inre dygnsrytm. Influensavirus verkar lättare sprida sig på kvällen när genen som styr vår biologiska klockas rytm är mindre aktiv. Detta betyder att personer med oregelbundna arbetstider som obbar skift skulle kunna ha lättare för att dra på sig infektioner.

2. Tillräckligt med återhämtning: Ha en schyst allmänt välbefinnande där stress är okej, men återhämtningen måste in.

3. Rätt typ av fysisk träning. Beroende på hur det ser ut i punkt 2. Så är fysisk aktivitet viktigt för att hålla en stark kropp däremot för hård träning utan tillräckligt med vila kan göra motsatt med kroppen.

4. Näring, ät mat med NÄRINGSTÄTHET inte bara mat. Se till att du packar kroppen med vitaminer,antioxidanter, mineraler, rätt proteiner och fetter för att kroppen sa få jobba under rätt förutsättningar. 70 porcent av immunförsvaret sitter i tarmen. Att äta sunt på sikt förändrar bakterierna i tarmen till det positiva och kommer på sikt troligtvis göra dig mer motståndskraftig.

Får du en förkylning, jag hade en tvådagars man cold nu i förra veckan (inte van att vara förkyld - sjukt jobbigt!) men gick över snabbt. Jag boostade med zink + zelen  asborbinsyra (c-vitamin), började ta mina d-vitamin. Jag gjorde ocksåp min gurkmeja, ingefära och citronshot. 

Läs hela inlägget »

I förra avsnittet av P4 Halland pratade vi bland annat om frukostvanor. Det kom in ala möjliga tips och förslag från lyssnarna och några av dem lockade Andreas som jag coachar i "fitefter40" mer och vissa mindre. Han berättade dock att han har hittat sitt alternativ som är enkelt och går snabbt och inte alltför stabbigt. Han äter turkisk yoghurt 10 % och toppar den med frukt och kokosflingor.

En frukost bör innehålla mindre mängd kolhydrater och mer fokus på protein och fett. Gärna långsamma kolhydrater.

Här kommer fler tips:
- vitkålsblad som "macka", smöra och på med pålägg. 
- Kokt/stekt ägg med avokado
- Mosad avokado och banan med nötter, bär och kokosflingor
- Havregryndgröt (resistent stärkelse) med banan (grönare sorten), kanel + mandelmjölk och ägg
- Chiapudding på vegetabilisk mjölk eller kokosmjölk. Alternativt med din kefir om du gör egen.
- Bananplättar
- Smoothie, finns mängder av sätt att mixa en smoothie på. Igår hade jag 1,5 dl kokosmjölk, 4 dl vatten sedan stoppade jag i fryst mango, 1 banan, morötter, gurkmeja och chili. Späd med vatten om du önskar en annan konsistens.
- Turkisk yoghurt/kesella med egen granola (ta olika nötter och fröer, gegga in dem i kokosolja (kan ha smör också) och kryddor. In i ugnen på 150 grader i 30min) toppa med bär eller eventuellt frukt.'
- Äggröra eller omelett
- Grönsaker med brieost
- Fröknäcke (5 dl frön, blötlagda över natten. Dagen efter tillsätter du 1-2 dl vatten så fröna "simmar lite. Sedan blandar du i 2-3 nypor salt, 3 msk fiberhusk och 2 msk pofiber. Rör snabbt annars klumpar sig fiberhusken. Bred ut på 2 plåtar. Glöm inte bakplåtspapper. In i ugnen på 100 grader i några timmar tills det är knaprigt. Har du inte en varmluftsugn tar du och växlar plåtarna efter halva tiden och ser till att skära små rutor samtidigt. Jag brukar ha inne mina i ca 3 h). Valfritt påläggg.


Kombinera gärna din frukost som du vill men innehåller den inte någon form av protein så försök att få in det. Proetin vill man alltid ha en liten mängd till varje måltid du äter. Fett gör upptaget långsammare vilket är positivt. Ägg är idealiskt om du tål det. Alla är inte frukostmänniskor utan föredrar att fasta vilket kan vara helt okej också. Frukost är inte dagens viktigaste mål för alla.

Läs hela inlägget »
Etiketter: frukost
Vet du vart du är på väg? Vet du vart du är på väg?

Att nå ett mål handlar inte om disciplin eller karaktär, det handlar om att lära sig hur man skapar nya vanor och ger sig själv möjligheten. Varje gång du ger dig själv ett val, kommer din hjärnas belöningssystem vilja få dig att välja det lättaste, skönaste och roligaste. Därför behövs en plan, oavsett vad du vill utveckla eller uppnå, för att lyckas.
Första steget är att ha ett mål som motiverar dig och som du vet varför du vill uppnå detta mål.

1. Se till att ditt mål är för din egen skull och inte för någon annan. Hitta din inre motivation. Din drivkraft. Ditt varför, leta på djupet. Tjata på dig själv som ett litet barn och fråga dig varför, varför, varför till du inte längre kan hitta något svar.

2. Ta bort ordet inte, aldrig och alltid. Hjärnan visar inte hänsyn till dessa begreppet utan fokuserar istället mer på inte/alltid & aldrig. Exempel: När jag sätter mig framför tv;n ikväll skall jag inte äta godis. Vad intresserar dig? Jo godis? Säg då istället när jag sätter mig vid tv;n ikväll skulle det vara gott med en kopp te. Eller jag ska alltid träna fyra gånger i veckan. Vad händer om du blir sjuk? Du behöver jobba över eller något annat oförutsett händer och du bara klarar av två gånger. Istället väljer du att säga att jag skulle må bra av att träna två gånger i veckan, fyra gånger hade jag varit riktigt stolt över mig själv. Målet avdramatiseras och hjärnan får ett annat fokus.

3. Bestäm dig, planera och ligg steget före dig själv.

4. Du kommer misslyckas under vägen. Kom ihåg att så länge du inte slutar så kommer du alltid att ta dig framåt och till slut i mål.

5. Släpp taget om dina begränsande tankar. Ingenting är omöjligt bara olika svårt. Vissa av oss väljer en svårare väg än andra men kommer bara fram lite senare om vi fortsätter.
 

Inspireras av andra men jämför dig bara med dig själv!

 
 
Se till att UNNA dig träning, bra mat, tid för mental återhämtning, god sömn och en stressfri vardag. Koppla inte belöning och beteenden som ger negativ effekt på ditt mål. Se det som att du är värd att motionera, du är värd att äta bra mat. Många gånger gör vi tvärtom använder de faktorer som bidrar till en god hälsa som bestraffning. ”nu åt jag den där bullen igen trots att jag inte tänkte det, då får det bli dubbla pass på gymmet”. Eller ”nu kom jag bara upp i 8000 steg idag då får jag minsann gå 20000 imorgon”. Eller nu tränade jag nu är jag minsanna värd fredagsmys i soffan med öl/vin och snacks. Hur stor chans är det att du lyckas med ditt mål om du hela tiden straffar dig själv?

Planera din tillvaro och välj ovanorna medvetet.

Gör varandra delaktiga i era mål och inspirera varandra. Peppa varandra att göra bra val. Kom med positiva kommentarer. Väljer någon att tacka nej till tårtbiten – stötta din kollega/vän/partner liksom om personen medvetet väljer tårtbiten just idag, kom inte med gliringar. Båda situationerna måste vara lika okej så länge personen gjort ett medvetet val! Har du en partner, vän eller någon annan i din omgivning, var inte rädd för att uttrycka ditt mål! Rädsla har vi alla men när de blir för stora begränsar de oss.
 
Fyll på måbra-kontot genom att skratta, gör en high kick, kramas eller ge varandra en klapp på axel och ett ”bra jobbat”. Säg några positiva ord varje dag till dig själv som du skulle säga till din bästa vän/partner för att peppa hen. Se till att det är roligt att skapa en ny vana!

Framgång skapas inte genom att aldrig misslyckas utan genom att resa sig varje gång du gör det. Ta lärdom och träna mer på den eller det du inte riktigt har lärt dig än men tänk annorlunda!
 
Ta fram penna och papper.
Nuläget: vart är jag idag?
Mål: Vad vill du uppnå? VARFÖR (vad kommer målet bidra med i ditt liv)?
Kan du dela upp ditt mål?
Hur mycket tid/vecka respektive dag har du att avsätta som kommer bidra till att du når ditt mål?
Strategi: Vägen till målet? Hur ska jag komma dit?
Hur firar du?
Måldatum:
 
Exempel:
Nuläge: mitt midjemått är 95 cm som kvinna
Mål: Under högriskzonen för kvinnor som är 88 cm
Varför? Jag vill se mina barn växa upp. Det finns ärftliga sjukdomar i släkten som jag vill undvika. Genom att minska midjemåttet skulle jag troligtvis sluta snarka och få bättre sömnkvalité och därmed få mer energi i vardagen. Genom att minska midjemåttet kommer jag bli piggare för det betyder att jag äter bättre och tränar bättre. Jag komme må bättre med mig själv och midjan minskar och det blir lättare att knyta skorna.
Strategi: Kost, vardagsmotion, träning, sover redan bra och upplever mig inte stressad.
 
Bryt sedan ner målet till ett konkret fokus första månaden  (vecka för vecka och sedan en sak varje dag att göra annorlunda, bli medveten om, tacka dig själv för att du gör något väldigt bra eller till exempel förbättra):
Vecka 1: titta på innehållsförteckningarna hemma och i affären, vad är okej för mig? Vad bör jag undvika?
Vecka 2: Börja dagen bra, vad är en bra frukost för mig? När passar det mig att jag äter den?
Vecka 3: Planera  veckans middagar, bonus brukar bli att det blir över till att ta med sig lunchlåda. Bra för hälsa och plånboken.Vardagsmotionera, minst 7000 steg som ska ökas successivt till minst 10000 varje dag (då är inte träningspassen inkluderade)
Vecka 4: Försök känna skillnad på kroppens signaler, hunger/sug? Hungrig, ät! Sugen – har jag druckit för lite? Ätit för lite fett? För lite grönsaker? För mycket kolhydrater? Hoppat över måltiden? Stressat? Sovit dåligt? Orolig över något?
Månad 2 väljer jag kanske att fokusera på träningen mer eller på den upplevda stressen.
 

Läs hela inlägget »

Senaste inläggen

Länkar

Senaste kommentarer

  • Helena » Starta dagen tidigare:  ”Så bra skrivet. Kanske därför som jag vaknar samma tid alltid ”

  • Helena » Viktnedgång:  ”Så bra du formulerar dig. Jättebra ”

  • Jessica » söt, sötare, sötast...:  ”Visst behöver man Ylva :)”

  • Ylva » söt, sötare, sötast...:  ”Tack för denna text, jag behöver bli påmind om det hela tiden”

  • Susanne » Pumpabröd:  ”Har en limpa i ugnen nu. Blev fundersam när jag bakade det. Ska man vispa äggen ..”

Arkiv

Etiketter