2017 > 11

Ibland saknas motivationen. Jag lovar dig, den kommer komma bara du gör aktiva val! Ibland saknas motivationen. Jag lovar dig, den kommer komma bara du gör aktiva val!

Motivation är ett kraftfullt ord som kan beskrivas som ett tillstånd där "att göra" övervinner "att inte göra". Varje val har ett pris, men när vi är motiverade spelar inte summan så stor roll, vi köper varan ändå.

Motivation är oftast resultaten av en handling, inte orsaken av en handling som många förväntar sig.
Att göra små aktiva steg är ett sätt att hitta inspiration till något som oftast skapar större förändringar på sikt.

Tittar du i backspegeln någon gång? Även om du börjat falla tillbaka i gamla vanor har du kanske uppnått en viss nivå? Det gör att du nästa gång förhoppningsvis kommer nå ytterligare en nivå oavsett om du för en tid skulle falla lite ur banan. Var ödmjuk mot dig själv! Våga blicka bakåt men fokusera på här och nu, framåt tar vi sen!

En nyckel till motivation är att hitta en lätt start, det vill säga gör inte för stora förändringar kontra vad du har möjlighet till.
Många slösar sin energi på att fokusera på vad de ska göra här näst istället för vad du gör NU.
Första steget är att sätta dig ner och automatisera dina vanor. Gör ett schema oavsett om dte handlar om att matplanera (som för övrigt måste vara det mest effektiva sättet för hälsosammare vanor), boka in dina träningspass med dig själv, kollegan eller på gruppasset.
 

Det finns ett uttryck som säger att proffs sätter ett schema och håller det, amatörer väntar tills de känner sig inspirerade eller motiverade.

Vem tror du lyckas bäst?
Årets decemberboost kommer främst handla om motivation där konkreta tips kommer varvas med fakta. Självklart kommer inslag av recept, träning och annat i hälsans tecken också finnas!

Bild lånad från google
Bild lånad från google
Läs hela inlägget »
Etiketter: julkalender

PUMPABRÖD 
7 dl riven pumpa
3 ägg
0,5 dl smält kokosolja
1 msk pressad citron
2 dl kokosmjöl
1 msk brödkrydda 
0,5 tsk salt
1 tsk bikarbonat
1 msk fiberhusk
3 msk pofiber
 
Gör så här: 
Sätt ugnen på 175°C.
Skala och riv pumpan. Blanda pumpan med ägg, kokosolja, och pressad citron.
Blanda ihop kokosmjöl, kryddor, pofiber, fiberhusk och bikarbonat.
Blanda ihop allt och klicka ut i en form klädd i bakplåtspapper. Låt stå i 5-10 min innan du sätter in den i ugnen.
Grädda i nedre delen av ugnen i ca 1,5 timma. Täck den med folie efter cirka 60m min.

Läs hela inlägget »

Häromdagen i p4 pratade vi om medvetenhet när man gör en förändring och framförallt när det kommer till viktminskning eller diffusa mål som hälsa.
Vi pratade om hur viktigt det är att veta vart man har sina egna värderingar och veta sin varför när man tackar ja eller nej.
Det kommer finnas mängder med situationer som du behöver ta ställning till INNAN du utsätter dig för dem. I början kommer valen göras med större motivation eftersom du har en boost från att du precis har bestämt dig. Ju närmare målet du kommer men ju längre tid in på resan mot målet kan det vara lätt att falla in i vardagens ekorrehjul och framför allt gamla vanor där du inte tackar nej till kakan eller glömmer att köpa grönsaker och tar pastaportionen istället. 

Hur gör man då? Här är några tips!
1. Vad är ditt mål? Vad är en meningsfull vardag för dig? Är det att ge? att få? Visa kärlek? Omtanke? Delaktighet?
2. Vad är vikitgt att du gör för att nå ditt mål och känna att dina val gör skillnad? 
3. Vad är vikitgt att du gör mindre av för att nå ditt mål och känna att din val gör skillnad?
4. Vem vid din sida ger dig alltid det du behöver, inte nödvändigtvis att den håller med men ger dig sanningen, peppen eller helt enkelt en kram eller en spark när du som mest behöver den?

Avslutar med Sofia Silverdotters kloka ord:
Hjälp mig i dag att leva mitt liv utifrån just den jag är. Ge mig mod att släppa masker, kliva ur begränsningar och att hitta och hedra det som är djupt meningsfullt – för mig. Hjälp mig att frigöra det som känns instängt och visa mig alltid vägen till mer frihet och meningsfullhet.

Påminn mig om att alltid välja med hjärtat och att mitt syfte här på jorden är tätt omslingrat kring glädjen. Gör mig redo för att släppa det som inte längre ger mig mening och hjälp mig att frigöra dåligt samvete och skuld när jag sätter mig själv främst.

När jag tvivlar, påminn mig om att skala bort allt som inte är sant, för att kunna se det som döljer sanningen. Hjälp mig att alltid lyssna på min inre visselblåsare och att ta modiga steg, även om jag ibland får ta dem på egen hand med mig själv.

Läs hela inlägget »
Etiketter: mål, meningsfull vardag

Senaste inläggen

Länkar

Senaste kommentarer

  • Helena » Starta dagen tidigare:  ”Så bra skrivet. Kanske därför som jag vaknar samma tid alltid ”

  • Helena » Viktnedgång:  ”Så bra du formulerar dig. Jättebra ”

  • Jessica » söt, sötare, sötast...:  ”Visst behöver man Ylva :)”

  • Ylva » söt, sötare, sötast...:  ”Tack för denna text, jag behöver bli påmind om det hela tiden”

  • Susanne » Pumpabröd:  ”Har en limpa i ugnen nu. Blev fundersam när jag bakade det. Ska man vispa äggen ..”

Arkiv

Etiketter